Ang ehersisyo sa loob ng 30 minuto ay kapaki-pakinabang para sa mga matatandang matatanda tulad ng pagtigil sa paninigarilyo.
Sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng kalahating oras sa isang araw sa magaan na ehersisyo, 6 beses sa isang linggo, sinabi ng mga siyentista, ang mga matatandang tao ay makakamit ang mga benepisyo sa kalusugan na maihahambing sa epekto ng pagtigil sa paninigarilyo.
Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Norway na ang mga matatandang kalalakihan na nanatiling aktibo sa pamamagitan ng masiglang paglalakad nang 30 minuto, 6 beses sa isang linggo, sa loob ng 12 taon ng eksperimento, ay mayroong 40% na mas mababang peligro ng kamatayan kaysa sa mga nakaupo.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ay kilalang kilala, ngunit ang mga dalubhasa na nagsagawa ng eksperimento ay inamin na sila ay namangha sa kung gaano ito kahusay, kahit na sa katandaan.
Ang mga pag-aaral ay isinasagawa sa Norway kasama ang isang pangkat ng 6,000 kalalakihan na may edad na 73 pataas. Ito ay naka-out na ang mga nag-ehersisyo ang pinaka-matindi nakamit ang pinakamahusay na mga resulta, ngunit kahit maliit na pisikal na aktibidad na binawasan ang panganib ng kamatayan, na ibinigay na ang ehersisyo ay ginanap para sa higit sa 1 oras bawat linggo.
Si Propesor Ingar Holm, na namuno sa eksperimento, ay naobserbahan na habang halos lahat ay kinikilala ang napakalaking mga benepisyo ng ehersisyo, mas mababa sa kalahati ng populasyon ng Europa ang sumusunod sa mga alituntunin. Sa parehong oras, idinagdag niya na ilang mga tabletas ang maaaring mabawasan ang pagkamatay ng 30-40%, at ang pisikal na aktibidad, kahit na sa isang pangkat ng mga matatandang tao, ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay ng maraming taon. Sa kasalukuyan, inirerekumenda na ang mga taong may edad na 65 pataas ay magtalaga ng 2.5 oras na katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo, tulad ng pagbibisikleta o mabilis na paglalakad, pati na rin ang pagpapalakas ng mga kalamnan, na maaaring makamit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga aktibidad tulad ng pagdadala ng mga shopping bag at pagtatrabaho sa hardin.
Habang ang pag-aaral na ito ay tumingin sa isang pangkat ng mga matatandang lalaki, ang mga resulta ay tiyak na nalalapat din sa mga kababaihan. Walang magic formula para sa pananatiling malusog sa pag-iisip at pisikal hanggang sa pagtanda, ngunit ang isang malusog na pamumuhay na may kasamang regular na ehersisyo, balanseng nutrisyon, at aktibong aktibidad na panlipunan ay mahalaga. Kapag ang mga gen ay nagtatala ng isang isang-kapat ng lahat ng mga kadahilanan na tumutukoy sa pag-asa sa buhay, at account sa pamumuhay at nutrisyon para sa natitirang tatlong kapat, kung gayon ang mga simpleng tip na ito ay maaaring seryosong mabago ang buhay ng isang taong nasa katandaan upang mas mahusay.
Ngayon mayroong maraming mga aktibidad para sa mga nais na mabuhay ng isang aktibong buhay! Maraming mga lugar na dapat isaalang-alang ay ang therapy sa ehersisyo, yoga, qigong, taijiquan. Mula sa personal na karanasan, masasabi kong ang qigong at tai chi ay nagtatrabaho ng mga kababalaghan sa regular na pagsasanay. Sa aking pagsasanay, may mga kaso tungkol sa kung saan kailangan kong magsulat ng isang hiwalay na artikulo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang mag-unstuck at magsikap upang malaman ang isang bagong bagay.
