Ang hook ay isang pangkaraniwang punch punch, na literal na nangangahulugang "hook" sa Ingles. Tradisyonal na tinutukoy ito sa parehong paraan sa Russia. Mahalaga hindi lamang pag-aralan ang pamamaraan ng aplikasyon nito, ngunit upang ihanda ang mga buto at litid ng mga kamay na may mataas na kalidad upang hindi masugatan sa labanan.
Kailangan iyon
- - boxing hall;
- - guwantes;
- - bendahe;
- - peras;
- - paglaktaw ng lubid;
- - kasosyo;
- - tagapagsanay.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo. Patakbuhin ang 1-2 na kilometro sa bulwagan o sa tabi ng kalye. Kumuha ng isang lubid at tumalon sa loob ng 5-10 minuto. Siguraduhing masahin nang mabuti ang iyong mga limbs, at magsagawa rin ng mga baluktot at pagliko ng katawan. Dahil ang hook ay tapos na sa buong katawan, mahalaga na ang lahat ng mga kalamnan ay maayos na nainit, kung hindi man madali kang masugatan.
Hakbang 2
Alamin na kunin nang tama ang iyong kamao. Pigilin ang iyong mga daliri nang kasing lakas hangga't makakaya. Ngayon ilagay ang iyong kamao sa pader. Kung ang lahat ng mga buto ay ganap na pinindot laban dito at ginawang patag, pagkatapos ay ginawa mo nang tama ang lahat. Tandaan na ang hook at lahat ng iba pang mga suntok ay dapat gawin lamang sa unang dalawang buto ng index at gitnang mga daliri.
Hakbang 3
Magsanay ng mga air hook. Kaya't oras na upang malaman ang diskarteng epekto sa epekto. Yumuko ang iyong mga binti at kanang braso nang bahagya sa siko. Ang kaliwang kamay ay malapit sa mukha para sa proteksyon.
Hakbang 4
Gumawa ng isang maliit na patabingiin gamit ang iyong kanang balakang at itapon ang iyong kamay nang bahagyang pasulong nang walang isang malakas na ugoy. Ang hook ay inilapat lamang sa malapit at katamtamang saklaw. Ulitin ang parehong kilusan sa iyong kaliwang kamay. Ang kanang kamay ay nasa proteksyon ng mukha, ang kaliwang hita ay napilipit, at ang kaliwang kamay ay naghahatid ng isang suntok sa gilid.
Hakbang 5
Palakasin ang nakuha na kasanayan. Matapos ang ilang dosenang suntok ng pag-init sa hangin, simulang gawin ang hook hook. Siguraduhing balutin ang mga bendahe sa iyong mga kamay at magsuot ng guwantes. Tumayo kasama ang iyong mukha sa harap ng isang punching bag at ulitin ang parehong paggalaw tulad ng sa pag-init. Mga kahaliling kicks sa gilid sa iyong kaliwa at kanang mga kamay nang hindi nakikipag-swing.
Hakbang 6
Simulang gamitin ang suntok na ito sa sparring at pakikipag-away. Tandaan na ang pinaka-mabisang hook spot ay ang panga at atay. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka sa isang kasosyo, subukang samantalahin ang mga kahinaan na ito sa malapit na labanan at paganahin ang pagsabog ng panig na ito.
