Kapag ang mga push-up ng anumang uri, ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan ay pinaka-kasangkot: trisep, kalamnan ng pektoral at mga nauunang delta. Kung ang layunin ay dagdagan ang kabuuang bilang ng mga push-up, dapat mong bigyang pansin ang mga pangkat ng kalamnan na ito. Upang mapaunlad ang mga ito, kinakailangan na gumamit ng isang tukoy na hanay ng mga ehersisyo.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Ang mga tricep, nauuna na delta at kalamnan ng pektoral ay maaaring sanayin sa isang araw. Ang pinakamahalagang bagay dito ay hindi upang labis na labis ito sa bilang ng mga pag-uulit at diskarte sa bawat ehersisyo at kumpletuhin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng tamang dami ng loob at labas.
Hakbang 2
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan ng pektoral. Maaari mong gamitin ang parehong tuwid na bench press at ang dumbbell press bilang iyong unang ehersisyo. Kinakailangan na panatilihin ang iyong mga kamay nang malawak hangga't maaari mula sa bawat isa - sa kasong ito, ang mga kalamnan ng pektoral na napapailalim sa maximum na karga.
Hakbang 3
Kaagad pagkatapos magtrabaho sa mga pektoral, magpatuloy sa pagbomba ng mga trisep. Gumamit ng mga dumbbells at isang press machine upang matapos ang trisep matapos magtrabaho sa dibdib. Magsimula sa pamamagitan ng pag-abot ng braso ng dumbbell mula sa likod ng ulo at magpatuloy sa extension ng braso ng dumbbell sa isang posisyon ng liko-pahinga na liko. Pagkatapos ay gamitin ang makina upang pindutin ang pababa. Sa panahon ng lahat ng ehersisyo sa trisep, panatilihing tuwid ang iyong likod at iwasan ang pandaraya - gagana ang trisep sa pinakamainam na lawak.
Hakbang 4
Upang mag-ehersisyo ang mga front delta, gamitin ang barbell at pagtaas ng dumbbell sa harap mo. Dalhin ang barbel sa dalawang kamay at dahan-dahan, na may bahagyang baluktot na mga braso, itaas ito sa isang antas na nasa itaas lamang ng antas ng mata. Pagkatapos nito, magpatuloy sa mga ehersisyo na may mga dumbbells. Sa mga delta na ehersisyo, mas mabagal ang pag-eehersisyo, mas maraming gumaganang kalamnan.
