Ang isang naka-istilong at medyo mahiwagang salita na malawak na naririnig ngayon ay Pilates. Ang sistemang nagpapabuti sa kalusugan na ito ng pisikal na pagsasanay ay sinakop ang Hollywood elite at ang elite ng Moscow. Ang bawat respeto sa sarili na fitness center ay nag-aalok ng mga klase sa Pilates. Kaya ano ito
Kasaysayan ng Pilates
Ang pamamaraan ng Pilates, na napakapopular sa buong mundo ngayon, ay binuo noong simula ng ikadalawampu siglo ng Aleman na si Joseph Pilates para sa paggamot at rehabilitasyon ng mga pasyente pagkatapos ng iba`t ibang mga pinsala. Ang sistema ng ehersisyo ay naglalayong isang kumplikadong epekto sa buong katawan bilang isang buo. Sa parehong oras, ang pasyente ay hindi nangangailangan ng mahusay na pisikal na pagsusumikap at pag-igting ng kalamnan. Ang karamihan sa mga ehersisyo ay ginaganap sa isang pahalang na posisyon na may mga espesyal na aparato sa pag-uunat ng kalamnan.
Ngayon Pilates ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa parehong mga pasyente sa rehabilitasyon at ordinaryong tao na nais na panatilihing malusog at bata ang kanilang mga katawan. Lalo na kapaki-pakinabang ang pamamaraan para sa mga kababaihan na magiging ina sa hinaharap at kamakailan lamang nanganak, sapagkat Pinatitibay ng Pilates ang mga pelvic, tiyan at likod na mga grupo ng kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay mabibigat na na-load habang nagbubuntis at kasangkot sa proseso ng panganganak.
Pinapayagan ka ng pamamaraan na iunat at palakasin ang mga kalamnan nang hindi naglalagay ng malakas na pisikal na aktibidad.
Pangunahing mga prinsipyo ng Pilates
Ang unang prinsipyo ng pamamaraan ay ang pagpapahinga. Sa pagsasanay na ito na nagsisimula ang bawat aralin. Ang pangalawang mahalagang prinsipyo ay ang konsentrasyon. Sa panahon ng aralin, ang isang tao ay kinakailangang magtuon ng pansin sa mga pangkat ng kalamnan na pinagtatrabahuhan niya.
Ang pagkakahanay ay ang pangatlong pangunahing prinsipyo. Ang kakanyahan nito ay ang pagbuo ng pustura. Ang kaligtasan ng lahat ng mga aktibidad ay nakasalalay dito, dahil ang hindi magandang pustura ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan.
Ang kontrol sa paghinga ay ang pang-apat na prinsipyo. Mahalagang huminga nang malalim at ayon sa ritmo, pinupunan ang ibabang bahagi ng baga habang humihinga ka. Ang pagginhawa na tulad nito ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang igsi ng paghinga at makakatulong sa iyo na madaling mag-ehersisyo.
Ang pag-sentro ay ang pang-limang, ngunit hindi pa huli, ang prinsipyo. Ito ang pangunahing batayan ng buong pamamaraan. Ang pokus dito ay ang nakahalang at iba pang mga kalamnan ng tiyan na may kanilang mahahalagang katangian ng pagpapanatili ng gulugod at mga panloob na organo sa tamang posisyon.
Ang koordinasyon ay isang prinsipyo na nangangailangan ng katumpakan sa paggalaw at mahigpit na pagkontrol sa katawan bilang isang buo. Dito ang ugali ng katawan ay binuo palagi at saanman upang gumalaw nang tama at maganda.
Ang prinsipyo ng koordinasyon ay nakakabit sa iba pa - ang kinis ng mga paggalaw at ang pagpapatuloy ng paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa. Sa ito dapat idagdag ang pagtitiis ng katawan, tk. nang walang unti-unting pagtaas sa sangkap na ito, mahihirapang dagdagan ang tindi ng pagsasanay.
Ang pagpapatupad ng lahat ng mga prinsipyo sa itaas ay imposible nang hindi sinusunod ang prinsipyo ng pagiging regular ng mga klase ng Pilates - hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Maaari kang magsanay ng Pilates hindi lamang sa mga espesyal na gym at club, kundi pati na rin sa bahay. Hindi kinakailangan ang mga espesyal na kagamitan para dito.
Ang regular na pagsasanay ayon sa pamamaraang Pilates ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong pustura, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, pelvis, likod, at pagbutihin ang paggana ng mga kasukasuan, ibig sabihin pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng katawan. Dagdag pa, gagawin ka ng Pilates na mas may kakayahang umangkop, coordinated, kaaya-aya at tiwala.
