Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagharap sa stress at sa paghahanap ng mga sagot sa mahahalagang katanungan. Nag-aambag ito sa pagpapaunlad ng espiritu at pagkakaroon ng pagkakasundo ng kaluluwa at katawan. Ang pagmumuni-muni ay laganap sa Silangan, na pumapasok sa pang-araw-araw na pagsasanay ng mga yogis at Buddhist monghe. Hindi lahat ng mga uri ng pagmumuni-muni ay maaaring magawa nang mag-isa. Maipapayo na magsimula sa mga simpleng pagninilay upang matigil ang daloy ng pag-iisip at konsentrasyon sa hininga. Bago simulan ang pagmumuni-muni, kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing alituntunin.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamainam na oras upang magnilay ay maaga ng umaga o gabi. Sa oras na ito, mas madali para sa isang tao ang makapagpahinga at makatakas mula sa pang-araw-araw na mga problema. Mas gusto ng mga Indian na yoga na magnilay mula alas-anim hanggang anim ng umaga, sa walang laman na tiyan. Kaagad pagkatapos kumain, hindi mo ito magagawa. Nakasalalay sa kapal ng pagkain na iyong kinakain, maghintay ng 1 hanggang 2 oras bago magsimulang magnilay. Kung napagpasyahan mong regular na magsanay, iiskedyul ang iyong mga pagmumuni-muni nang sabay. Ito ang magdidisiplina sa katawan at isip. Ang iyong kasanayan ay magiging mas matagumpay.
Hakbang 2
Pumili ng isang kalmado, maluwang at mainit na lugar para sa iyong pagsasanay, libre mula sa mga draft at labis na init. Maglagay ng malambot na banig sa ilalim ng iyong mga paa. Ang damit na nagmumuni-muni ay dapat na maluwag na karapat-dapat, mas mabuti ang natural na tela.
Hakbang 3
Pumasok sa isang komportableng postura ng pagmumuni-muni na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang iyong katawan habang pinapanatili ang iyong isip sa tseke. Palaging panatilihing tuwid ang iyong likuran at ulo, huwag magtiklop. Ang isang komportableng posisyon para sa pagmumuni-muni ay nakahiga sa iyong likuran sa pose ng Shavasana. Ang mga paa ay lapad ng balikat, at ang mga bisig ay nakahiga malapit sa katawan, palad. Sa posisyon na ito, maaari kang hindi makatulog na makatulog, kaya't magpatuloy sa posisyon na ito pagkatapos mong malaman na magnilay sa isang posisyon na nakaupo. Mga postura ng pag-upo: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Mas gusto ng mga Hapon na magnilay habang nakaupo sa kanilang takong, ang mga Indian - sa posisyon na "lotus". Maaari mong i-cross ang iyong mga binti sa istilong Turkish at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Maghanap ng isang posisyon kung saan sa tingin mo ay pinaka komportable ka upang makapagtutuon ka sa iyong kasanayan sa pagmumuni-muni at hindi maagaw ng sakit.
Hakbang 4
Kapag ikaw ay ganap na handa para sa pagmumuni-muni, kalmado ang iyong isip at paghinga. Pumikit ka. Huminga nang dahan-dahan, pinupuno ang iyong tiyan, at dahan-dahang huminga. Ang pinakamainam na mode ng paghinga: 4 segundo - lumanghap, 2 segundo - huminto, 4 segundo - huminga nang palabas, 2 segundo - huminto. Huminga nang pantay ng dalawa hanggang tatlong minuto. Pagkatapos ay bigyang pansin ang mga kaisipang lumitaw sa iyong ulo. Tukuyin kung saan sila nanggaling at saan sila pupunta. Pagmasdan ang mga saloobin mula sa labas at subukang pabagalin ang kanilang daloy. Sa isip, makakamit mo ang isang estado ng "kawalan ng laman" - isang kumpletong kawalan ng mga saloobin. Umupo sa isang estado ng kumpletong pahinga, nakatuon sa iyong paghinga at mga sensasyon ng iyong katawan sa loob ng 5-10 minuto. Lumabas nang maayos sa pagmumuni-muni, nang walang biglaang paggalaw. Matapos mong malaman na kontrolin ang iyong paghinga at saloobin, maaari kang magpatuloy sa paggawa ng iba pa, mas kumplikadong pagninilay.
