Bumabalik na kakayahang umangkop - ang kakayahan ng mga kasukasuan ng haligi ng gulugod upang lumipat ng buong amplitude ay isang tagapagpahiwatig ng kabataan at isang garantiya ng tamang paggana hindi lamang ng mga kalamnan ng likod at gulugod, kundi pati na rin ng maraming mga panloob na organo na nauugnay sa ito Kailangan mong patuloy na pangalagaan ang iyong likod, paunlarin ang kakayahang umangkop nito. Makakatulong ito na mapanatili ang pagkalastiko ng mga intervertebral disc at magbayad para sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. Ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang layuning ito at mapanatili ang kalusugan at kabataan.
Panuto
Hakbang 1
Maglagay ng upuan sa gitna ng silid at umupo sa gilid nito. Ilagay ang iyong mga kamay sa upuan ng upuan at dahan-dahang ituwid ang mga ito. Iunat ang iyong mga binti pasulong, ikalat ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat. Pagkatapos ng paglanghap, humiwalay sa upuan, huwag yumuko ang iyong mga binti. Arko ang iyong likod. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 2
Nakatayo sa harapan ng upuan ng upuan, umatras ng isang hakbang. Ipahinga ang iyong mga kamay sa upuan, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti at tumayo sa panimulang posisyon.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, sa basahan, yumuko ang iyong mga tuhod. Dapat hawakan ng katawan ang mga hita. Ikiling ang iyong ulo pasulong, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo, yakapin ang iyong mga shin gamit ang iyong mga kamay. Iunat ang iyong mga paa pasulong habang dumadausdos sa sahig. Palawakin ang iyong mga tuhod at paa, siguraduhin na ang iyong ulo at katawan ay hinahawakan pa rin ang iyong mga binti. Iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari, ilagay ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga paa. Hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo gamit ang iyong mga kamay, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. I-lock ang posisyon na ito, pagkatapos ay iunat ang iyong mga paa, ituwid ang iyong katawan, itaas ang iyong mga bisig.
Hakbang 4
Lumuhod sa basahan kasama ang iyong mga palad sa sahig. Huminga at dahan-dahang iangat ang iyong kanang braso at kaliwang binti pataas hangga't maaari. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo, malayang huminga. Baguhin ang braso at binti. Subukang hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari, dahan-dahang dalhin ang oras ng pagkaantala sa posisyon na ito sa 1, 5-2 minuto.
Hakbang 5
Lumuhod, ilagay ang iyong mga palad sa sahig, ituwid ang iyong mga braso sa mga siko. Dahan-dahan, nang hindi inaangat ang iyong mga palad at tuhod, iladlad ang katawan, na parang iniikot ito sa kanan, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo nang isang liko sa kaliwa.
