Ang lahat ng mga gawain ng mga kalamnan sa aming katawan ay naiugnay sa paggalaw. Ang lahat ng mga kulungan ng katawan ay ibinibigay ng mga kasukasuan. At ang kanilang kalagayan ay direktang nakasalalay sa kakayahang umangkop ng mga link na ito. Na may mahusay na kakayahang umangkop, ang mga sakit tulad ng arthritis at osteochondrosis ay hindi sinusunod.
Panuto
Hakbang 1
Kunin ang iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanang kamay. Pindutin ang pababa sa iyong hintuturo gamit ang iyong hinlalaki. Ilapat ang presyur na ito sa lahat ng mga daliri ng iyong kanang kamay. Pagkatapos gawin ang ehersisyo sa iyong kaliwang kamay.
Hakbang 2
Isama ang iyong mga hinlalaki. Pindutin ang isa sa iyong mga daliri sa isa pa. Sa parehong oras, kinakailangan upang labanan ang presyur na ito sa ibang daliri. Ang malawak ng pagpapalihis ng daliri ay hindi dapat lumagpas sa 3 sentimetro. Kung hindi man, maaaring mapinsala ang litid.
Hakbang 3
Ibalik ang iyong mga kamay at kumonekta sa kandado. Dapat silang ganap na mapalawak. Ang paitaas na paggalaw ng mga bisig ay dapat maganap na may isang pare-parehong pagkarga, at sa dulo lamang dapat maabot ng pag-igting ng kalamnan ang maximum na halaga nito. Subukang ayusin ang iyong mga kamay sa tuktok na punto ng 3 segundo.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo sa isang tamang anggulo. Hawakan ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanang kamay. Hilahin pababa gamit ang iyong kanang kamay. Labanan ang pababang paggalaw gamit ang iyong kaliwang kamay. Ang amplitude ng paggalaw ng kanang kamay ay hindi dapat mas mababa sa 20 sentimetro.
Hakbang 5
Hindi posible na bumuo ng mahusay na kakayahang umangkop sa leeg nang hindi naitaas ang ulo. Samakatuwid, kinakailangan upang ikiling ang ulo pabalik, pasulong, kanan at kaliwa 10-15 beses para sa bawat panig.
Hakbang 6
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong gulugod. Panatilihing lundo ang isang binti at bahagyang baluktot sa tuhod. Gumawa ng mga baluktot sa iyong dibdib pasulong, habang ginagamit ang iyong mga kamay kailangan mong pindutin nang kaunti sa gulugod.
Hakbang 7
Habang nakaupo sa sahig, kunin ang iyong ituwid na binti. Gumawa ng mga haltak sa iyong katawan ng paa hanggang sa daliri ng paa. Subukang gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
Hakbang 8
Upang mabuo ang kakayahang umangkop ng puno ng kahoy at mga binti, kinakailangang magsanay sa mga baluktot ng katawan. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tuhod ng binti ng parehong pangalan. Gamit ang iyong kanang kamay, yumuko patungo sa iyong binti, sinusubukan na maabot ang mga tip ng iyong mga daliri. Sa huling yugto ng ehersisyo, ayusin ang katawan ng ilang segundo. Magsagawa ng hindi bababa sa 20 mga paggalaw na lumalawak para sa bawat panig.
