Ang mga kalalakihan, tulad ng mga kababaihan, ay nangangarap na magkaroon ng isang perpektong hugis, salamat kung saan sa palagay nila mas tiwala sila at kaakit-akit sa harap ng kabaligtaran. Ang ehersisyo ay isang uri ng tool para sa pagdaragdag ng masa at dami ng kalamnan. Alamin na gumana nang maayos sa iyong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga nagsisimula ay madalas na may pagnanais na kunin kaagad ang maximum na timbang at gawin ang isang malaking bilang ng mga diskarte. Mag-ingat na huwag labis na labis, maaari itong humantong sa pinsala. Gawin nang maingat ang bawat ehersisyo, habang nararamdaman ang gawain ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Magsimula sa mga squat, push-up, at pull-up. Ang pagtaas ng mga ehersisyo ay maaaring dagdagan ang lakas ng kalamnan at gawing mas nababanat ang mga ito.
Hakbang 2
Ang unang panuntunan ay ang likas na katangian ng pagkarga ay dapat na aerobic. Piliin ang bigat ng timbang sa isang paraan na maaari mo lamang maisagawa ang sampu hanggang labinlimang pagsasanay sa limitasyon ng mga posibilidad. Kung pinipiga mo ang bar na apatnapu hanggang limampung beses, magsasanay ka lamang ng pagtitiis, ngunit hindi magtatayo ng kalamnan.
Hakbang 3
Ang susunod na panuntunan ay upang patuloy na baguhin ang likas na katangian ng pisikal na aktibidad. Ang sistema ng nerbiyos at kalamnan ay mabilis na umangkop sa stress at stress, kaya't pana-panahong gumagawa ng mga pagbabago sa rehimen ng pagsasanay: baguhin ang bilis ng ehersisyo, ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay at pahinga, ang bilang ng mga araw sa pagitan ng pag-eehersisyo, mga kumbinasyon at ehersisyo, ang bilang ng diskarte at ang priyoridad ng mga paggalaw. Huwag hayaan ang mga kalamnan na umangkop sa mga naglo-load, dapat mayroong isang pare-pareho na pakikibaka.
Hakbang 4
Ang oras ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa animnapung minuto (at mas mabuti kung apatnapu hanggang limampung minuto). Ang isang mas mahabang pag-eehersisyo ay sipsipin lamang ang lahat ng enerhiya sa iyo, at, tulad ng alam mo, hindi ito walang katapusang. Kapag ang atay ay hindi maaaring magbigay ng enerhiya, isang mekanismo ang ginagamit upang palabasin ang enerhiya mula sa kantong kalamnan. Samakatuwid, ang matagal na pagsasanay ay maaaring sirain ang mga kalamnan na matagal mo nang pinagtatrabahuhan.
Hakbang 5
Kapag bumibisita sa gym, siguraduhing suriin sa magtuturo kung paano maayos na ibomba ang mga kalamnan gamit ito o ang simulator. Maging pamilyar sa diskarteng ehersisyo. Una, limitahan ang bilang ng mga set sa dalawa, at pagkatapos masanay ang mga kalamnan sa pag-load, mag-eksperimento sa bilang ng mga set. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na makakuha ng masa ng kalamnan.
