Sa loob ng mahabang panahon, ang tindig ng pustura ay itinuturing na isang tanda ng aristokrasya. Mula pagkabata, tinuruan ang mga maharlika sa sining ng paglalakad nang patayo. Ngayon ay itinuturo ito sa mga ballerina, mga modelo ng fashion, mananayaw at kalalakihan. Kahit na walang uniporme at kasuutan, makikilala sila sa karamihan ng tao.
Sa kapanganakan, ang isang tao ay may tuwid na likod. Ngunit dahil sa maling pamumuhay, maraming oras na pag-upo sa isang upuan at pagtatrabaho sa computer, lumala ito. Upang maiwasan ito at magkaroon ng magandang pustura, dapat kang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo.
Mga patakaran sa pagpapatupad
Maipapayo na gawin ito araw-araw o kahit papaano pang ibang araw. Ang oras ng araw ay hindi dapat isaalang-alang. Ang ehersisyo ay magiging epektibo sa anumang oras ng araw. Upang maisagawa ang mga ito, walang kinakailangang espesyal na pagsasanay sa pisikal. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga ito kung nahawa ka sa anumang sakit na viral. Hindi rin inirerekumenda na magsimula ng mga klase nang mas maaga sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Indibidwal ang bawat organismo, kaya't hindi magiging labis na kumunsulta sa isang dalubhasa.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang mabagal at maayos. Maraming mga nerve endings malapit sa vertebrae. Kung mahawakan mo sila nang hindi tumpak na paggalaw, maaari mong maramdaman ang matinding sakit. Ngunit huwag matakot, dahil ang isang baluktot na likod ay magdudulot ng maraming mga problema sa katawan.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Una, umupo sa Turkish. Panatilihing tuwid ang iyong likod, dahil ang epekto ay dapat na sa gulugod eksklusibo sa lugar ng leeg. Habang lumanghap ka, simulang hilahin ang iyong baba, sa ganyang paraan pinapayagan ang servikal vertebrae na yumuko. Sa pagbuga ng hangin, sa kabaligtaran, hilahin ang iyong baba pasulong. Ang mga paggalaw ay dapat na parallel sa sahig. Ang ehersisyo na ito ang una at tatagal ng halos isang minuto.
Susunod, dapat kang magsagawa ng isang ehersisyo na naglalayong balikat ng balikat ng gulugod. Subukan upang mapawi ang pag-igting sa iyong likod at panatilihing masikip ang iyong mga blades ng balikat hangga't maaari. Tumayo, habang lumanghap, itaas ang katawan paitaas, habang hinihinga - pababa. Ang mga paggalaw na ito ay kailangang gumanap kasama ng gulugod, kaya huwag buksan ang dibdib ng sobra. Ulitin 10-12 beses. Pagkatapos ay hawakan ang iyong mga daliri sa likuran. Simulang itaas ang iyong mga bisig, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat. Hawakan sa punto ng maximum na pag-igting sa loob ng 20 segundo at bumalik. Gumawa ng 2-3 set.
Umupo muli at i-cross ang iyong mga binti sa isang Turkish mode. Panatilihing nakadirekta ang iyong mga braso sa magkasanib na siko sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, simulang abutin ang iyong mga daliri at tuktok ng iyong ulo. Huwag huminga ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Maaaring magsuot ng mga corrective corset upang pagsamahin ang resulta. Gayunpaman, hindi niya mapapalitan ang mga ehersisyo. Gamitin ito pana-panahon kasama ang kumplikado at sa lalong madaling panahon magagawa mong mapanatili ang isang tuwid na pustura na hindi mas masahol kaysa sa militar.
