Ang isang patag na tiyan at isang manipis na baywang ay laging mukhang kaakit-akit at maganda, ngunit hindi bawat tao ay may pigura na nais nila. Ngunit upang makamit ang ninanais na resulta at mabawasan ang tiyan posible, gumawa lamang ng kaunting pagsisikap.
Panuto
Hakbang 1
Walang halaga ng ehersisyo ang makakatulong kung hindi ka sumunod sa wastong nutrisyon. Hindi mo kailangang mag-diet, balansehin lamang ang iyong diyeta. Para sa agahan, magluto ng isang malutong itlog, kung nasanay ka na sa pagkain ng tinapay, pagkatapos palitan ito ng diet tinapay. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isda o manok, na pinaghiwalay ito dati sa balat. Para sa isang meryenda sa hapon, tangkilikin ang isang salad ng mga sariwang gulay o prutas, sa unang kaso, gumamit ng langis ng oliba para sa pagbibihis, at sa pangalawa, mababang-taba na yogurt. Ang hapunan ay dapat na magaan ngunit masustansiya, kaya ang bean o repolyo ng repolyo ay ang pinakamahusay na pagpipilian para dito. Kung talagang nais mo ang isang bagay na matamis, kung gayon huwag mong tanggihan ang iyong sarili na ito, ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito sa isang bahagi.
Hakbang 2
Tukuyin ang malusog na pagkain para sa iyong sarili. Para sa mga taong may unang pangkat ng dugo, kapaki-pakinabang ang karne, maliban sa baboy, pinya, bakwit at pagkaing-dagat. Kung mayroon kang isang pangalawang pangkat ng dugo, pagkatapos ay kumain ng mga bell peppers, mga produktong trigo, mani at langis ng mais. Sa pangatlong pangkat ng dugo, magdagdag ng mga fermented na produkto ng gatas, itlog at isda sa iyong diyeta. Kumain ng bean curd (tofu), cod atay, karne ng kuneho, mani, at mga low-fat na keso kung mayroon kang uri ng dugo 4.
Hakbang 3
Hindi mo magagawa nang walang pisikal na aktibidad. Ang pinakamahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan ay ang pagtatayon sa abs. Ang ehersisyo na ito ay maaaring dilute sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan ng tao at baluktot pasulong-paatras-kaliwa-kanan. Upang maging mas epektibo, mag-ehersisyo sa umaga sa walang laman na tiyan o 2-3 oras pagkatapos kumain. Upang magsimula sa, ulitin ang ehersisyo 20 beses, at sa bawat linggo dagdagan ang pagkarga at ang bilang ng mga diskarte.
Hakbang 4
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong kalamnan sa tiyan sa hugis, kailangan mo ring sunugin ang labis na taba. Hindi kinakailangan na sumakay ng bisikleta o mag-aerobics para dito, sapat na upang paikutin ang singsing nang maraming beses sa isang araw. Nagsimula na ang iyong paboritong palabas sa TV? Tumayo sa harap ng TV, paikutin ang hoop at mag-enjoy sa panonood.
Hakbang 5
Kumuha ng isang kaibahan shower - hindi lamang ito nakakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit tinatanggal din ang mga lason mula sa katawan. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, imasahe sa isang anti-cellulite cream sa iyong tiyan, at ang nawawalang kilo ay tiyak na hindi babalik sa iyo.
