Ngayon maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong pisikal na kalagayan at paunlarin ang iyong mga kalamnan. Ang isa sa pinaka-simple at demokratiko ay itinuturing na mga push-up mula sa sahig. Maaari itong magamit upang makabuo ng lakas, pagtitiis at makakuha ng kalamnan. Maraming mga kalalakihan ang nakikipagkumpitensya sa mga push-up mula pagkabata. Totoo, ilang tao ang nag-iisip tungkol sa kung paano gawin ang mga push-up na isang mabisang tool sa pagsasanay.
Kailangan iyon
Mababang pahalang na bangko, sinturon na may timbang
Panuto
Hakbang 1
Tulad ng nabanggit kanina, ang mga push-up ay nakakaakit sa kanilang pagiging simple. Halos walang karagdagang kagamitan ang kinakailangan para sa mabisang pagsasanay. Gayunpaman, ang kanilang paggamit ay makabuluhang taasan ang epekto sa pagsasanay. Mula sa isang pananaw sa palakasan, ang mga push-up ay kabaligtaran ng bench press. Pinapayagan ka nilang makabuluhang pag-iba-ibahin ang pagsasanay ng mga weightlifters. Ang pangunahing bagay sa pagsasanay ay ang kanilang pagiging regular. Labing lima hanggang dalawampung minuto sa isang araw ay sapat na.
Hakbang 2
Ang isang regular na push-up (na may parallel na katawan dito) ay isang mahusay na ehersisyo para sa gitnang kalamnan ng pektoral. Ang biceps at mga kalamnan sa likod ay kasangkot din. Ang pag-eehersisyo na ito ay dapat na binubuo ng 5-6 na hanay ng 15-20 reps bawat isa.
Hakbang 3
Ang mga ehersisyo sa itaas na dibdib ay mangangailangan ng isang regular na mababang bench. Ilagay ang iyong mga paa sa bangko upang ang mga ito ay 40-50 cm mula sa sahig. Halos hawakan ng ulo ang sahig. Mula sa panimulang posisyon na ito, dapat mong ibalik ang katawan sa isang posisyon na parallel sa sahig (tingnan ang larawan).
Hakbang 4
Upang sanayin ang pindutin, ibababa ang mga kalamnan ng pektoral at bumalik sa pamamagitan ng mga push-up, kakailanganin mo ng dalawang bangko at timbang (rubberized pancake o isang sinturon na may timbang). Inilalagay namin ang aming mga binti sa isang bench, ang mga kamay sa isa pa, upang ang trisep at mga braso ay panahunan. Susunod, ibababa at itaas namin ang katawan, tulad ng ipinakita sa pigura.
