Ang kakayahang tumalon nang mataas ay makakatulong sa ilang mga sitwasyon sa buhay, halimbawa, kapag may pangangailangan na mapagtagumpayan ang isang balakid. Ang regular na mga klase sa paglukso ay nagpapanatili sa iyo ng mabuting pangangatawan. Upang makamit ang anumang mga resulta, kinakailangan upang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo na nabubuo hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang buong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Upang tumalon nang mataas, kailangan mong magkaroon ng isang minimum na halaga ng taba. Sa paglaban sa labis na timbang, pagbibisikleta, pag-jogging, mga klase sa gym ay makakatulong. Magbayad ng espesyal na pansin sa nutrisyon, dapat itong balansehin. Ang diyeta ay dapat maglaman ng maraming gulay at prutas hangga't maaari, ipinapayong sumunod sa isang tukoy na diyeta. Upang magawa ito, kumunsulta sa isang doktor sa dietitian.
Hakbang 2
Bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang magpahinga. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Kung sa tingin mo pagod ka pagkatapos ng trabaho o pag-aaral, mas makabubuting ipagpaliban ang iyong pag-eehersisyo. Sa halip na mag-ehersisyo, mamasyal lamang sa sariwang hangin. Huwag labis na pag-obra ang iyong katawan.
Hakbang 3
Kapag bumubuo ng isang programa sa pagsasanay, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa ordinaryong mataas na paglukso. Kahaliling malalim na paglukso at paglukso sa isang binti; tumalon sa mga hadlang. Ang paglaktaw ng mga ehersisyo sa lubid ay napakabisa.
Hakbang 4
Gumawa ng mga kahabaan na ehersisyo, lunges. Maligo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, mas mabuti ang isang mainit na paliguan. Magpahinga ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, mas mabuti sa bawat ibang araw. Bibigyan nito ang mga kalamnan ng oras na lumago at palabasin ang pag-igting.
Hakbang 5
Kung mayroon kang anumang uri ng pinsala, tingnan ang iyong doktor bago planuhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ayusin ang programa upang ang kaunting stress ay mailapat sa nasugatang bahagi.
Hakbang 6
Huwag kalimutan ang tungkol sa maayos na pag-unlad ng mga kalamnan sa buong katawan. Hindi lamang ang mga binti ang kasangkot sa pagtalon, samakatuwid, upang makamit ang maximum na mga resulta, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 7
Ipamahagi ang karga. Huwag gumawa ng masyadong maraming squats at bounces. Ihinto ang pag-eehersisyo kung sa tingin mo pagod ka. Matapos ang isang mahabang siklo ng mga klase (higit sa 3-4 na buwan), ipinapayong kumuha ng dalawang linggong pahinga. Ayusin nang unti-unti ang programa, binabawasan ang pagkarga kung kinakailangan. Maging mapagpasensya - nangangailangan ng oras upang makamit ang anumang resulta. Nakasalalay sa kawastuhan ng programa ng ehersisyo, ang samahan ng mga klase, nutrisyon at antas ng pisikal na fitness, maaaring lumitaw ang isang seryosong resulta sa loob ng ilang buwan.
