Kadalasan, ang matagal na pag-rocking ng press ay hindi humahantong sa nais na resulta. Basahin ang mga mahahalagang tuntunin at marahil ay makakahanap ka ng isang dahilan.
1. Regular na mag-ehersisyo.
Panuntunan bilang 1 para sa pagiging epektibo ng anumang pag-eehersisyo. Ang pangunahing bahagi ng tagumpay ay nakasalalay sa kanya. Trabaho ang iyong abs 2-3 beses sa isang linggo.
2. Alalahanin ang paghinga.
Napakahalaga ng paghinga kapag gumagawa ng anumang ehersisyo. Pag-igting - lumanghap, pagpapahinga - huminga nang palabas. Huwag habulin ang bilang ng mga diskarte, kung hindi man ay nasa malubhang panganib ka. Pinakamahusay, hindi mo makakamtan ang ninanais na epekto, at ang pinakamalala, makakakuha ka ng mga problema sa cardiovascular system.
3. Huwag pabayaan ang pagsasanay sa cardio.
Nais bang ilibing ang iyong mga cube sa ilalim ng isang layer ng taba? Pagkatapos, bago mag-ehersisyo ang press, gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo ng cardio (aerobics, jogging, jumping lubid, atbp.).
4. Huwag hilahin ang iyong leeg.
Kapag angat ng katawan ng tao, ang leeg ay dapat na lundo, ang mga kalamnan lamang ng tiyan ang gumagana. Ang mga bisig ay dapat na nasa likuran ng ulo at ang mga siko ay dapat na malayo.
5. Ituon ang pansin sa iyong abs.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, maaari kang matuksong magtrabaho ng iba pang mga kalamnan. Halimbawa, igting ang iyong mga kalamnan sa likuran habang inaangat ang iyong mga binti mula sa isang nakaharang na posisyon. Ipaalala muli ang iyong sarili - ang bilang ng mga diskarte ay hindi gaanong mahalaga, ang kanilang kalidad ay mas mahalaga. Ituon ang nais na kalamnan at ulitin ang ehersisyo hanggang sa maramdaman mo ang isang malakas na sensasyong nasusunog.
6. Pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo.
Ang mga fitness center at online na mapagkukunan ay nag-aalok ngayon ng maraming iba't ibang mga mabisang pagsasanay sa tiyan. Gamitin ang impormasyong ito. Huwag mabitin sa isang kumplikadong, lapitan ang solusyon ng layunin sa isang kumplikadong paraan. Kung mahuli mo ang dalawang ibon na may isang bato, ang target ay lalapit at ang oras ay higit na kawili-wili.
7. Bawasan ang dami ng pagkain.
Tulad ng walang usok nang walang apoy, walang kahusayan sa pag-eehersisyo nang walang wastong nutrisyon. Kung mas maraming kinakain sa bawat oras, mas lumulubog ang tiyan. Isaisip ito at dumikit sa mas maliit na mga bahagi nang mas madalas.
8. Panatilihing malinis ang iyong bituka.
Bigyang pansin ang kinakain mo. Ang nutrisyon ay dapat na malusog at balanse. Ibukod ang mga pagkain na nagdaragdag ng produksyon ng gas (mga legume, lebadura na lebadura, soda, mais, gatas, atbp.). Para sa mabisang paglilinis ng sarili ng mga bituka, kailangan mong ubusin ang mga prutas at gulay araw-araw.
