Ang embossed press ay ang itinatangi na pagnanasa ng isang malaking bilang ng mga kalalakihan at kahit na ilang mga kababaihan. Upang makamit ang ninanais na resulta, kakailanganin ng maraming kaalaman at pagsisikap. Dapat pansinin na ang pindutin ay isang passive muscle group. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga hindi nagaganyak na caloryo ay naipon sa tiyan. Ang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon at isang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang relief press.
Kailangan iyon
- - dumbbells;
- - barbell bar;
- - bench ni Smith.
Panuto
Hakbang 1
Upang gawing embossed ang pindutin, kailangan mong pumili ng isang pinagsamang diskarte. Ang regular na pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon ay makakatulong makamit ang nais na resulta. Kumain ng sapat na mga calorie sa buong araw na ganap silang natupok. Mangyaring tandaan: kung mayroon kang taba sa tiyan, dapat mong bawasan ang bilang ng mga natupok na calorie.
Hakbang 2
Subukan na unti-unting lumipat sa pagkain lamang ng malusog na pagkain. Tanggalin nang tuluyan ang taba. Ang iyong pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga prutas, gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang karne at isda, at mga siryal. Isama ang mahahalagang mineral at bitamina sa iyong diyeta. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga mani.
Hakbang 3
Upang mabilis na makamit ang isang relief press, magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Papayagan ka ng regular na pisikal na aktibidad na makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon.
Hakbang 4
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng mga bending sa gilid. Subukang ikiling ang iyong katawan nang mas mababa hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 2-3 minuto. Ang mga nasabing paggalaw ay nakadirekta sa mga lateral na kalamnan ng pamamahayag. Upang madagdagan ang pagkarga sa iyong mga kamay, kumuha ng mga dumbbells.
Hakbang 5
Ang susunod na ehersisyo ay ang pagliko ng katawan sa mga gilid na may bar sa balikat. Perpektong bubuo nito ng pahilig na kalamnan ng tiyan. Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga binti bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Mga kamay sa leeg ng barbell, na nakasalalay sa mga balikat. Paikutin ang iyong katawan sa mga gilid, pag-aayos sa mga end point. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 2-3 minuto.
Hakbang 6
Perpektong pump ng mga kalamnan ng mas mababang pindutin - pagtaas ng mga binti sa mga wall bar. Kunin ang panimulang posisyon: mag-hang sa mga wall bar. Unti-unting itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 90 degree. Kung ang ehersisyo na ito ay mahirap gumanap, yumuko ang iyong mga tuhod, mababawasan nito ang pangunahing pag-load sa abs. Ulitin ang pagtaas ng paa sa pader ng Sweden nang 2-3 minuto. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin muli ang ehersisyo.
Hakbang 7
Upang mabisang bomba ang iyong mga kalamnan sa itaas na pindutin, gawin ang pag-angat ng katawan sa isang bench ng Smith. Humiga sa isang bangko ng baligtad. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng mga body lift upang ang angat ng angat ay 90 degree. Mangyaring tandaan: kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mga siko ay dapat na nakadirekta sa mga gilid, at dapat tumingin ang baba. Subukang huwag i-arch ang iyong likod sa mga pag-akyat. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses para sa 2-3 na hanay.
