Malapad na balikat at isang makitid na pelvis ang klasikong imahe ng isang malakas na tao. Ang malawak na balikat ay kinikilala na tanda ng kagandahang lalaki. Kung makakagawa ka ng malawak na balikat, makakamit mo ang isang makabuluhang pagtaas ng lakas ng braso, na makakatulong sa iyo kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa matinding sitwasyon. Kahit na ang kalikasan ay hindi ginantimpalaan ka ng gayong pangangatawan, nasa kamay mo na baguhin ito.
Kailangan iyon
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Trabaho muna ang kalamnan sa balikat sa loob. Pumili ng dalawang dumbbells ng daluyan ng timbang at gumawa ng pabilog na paggalaw ng swing sa isang average na bilis, pagkontrol sa timbang bawat segundo at pag-iwas sa biglaang paggalaw.
Hakbang 2
Kumuha ng isang barbel sa iyong mga kamay, ilagay ito sa likod ng iyong ulo. Itaas ang bar mula sa likuran ng iyong ulo hanggang sa ganap na mapalawak ang iyong mga bisig, maaari kang mag-jerk, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito. Magsagawa ng limang pag-uulit ng sampung hanay.
Hakbang 3
Ilipat ang barbel sa iyong dibdib, sa isang nakatayo na posisyon, itaas ito sa harap mo, na kinokontrol ang paggalaw nito. Gumawa ng apat na hanay ng walong reps.
Hakbang 4
Pumili ng mga dumbbells. Tumayo nang tuwid sa iyong mga mata na nakatingala. Itaas ang mga dumbbells sa bawat panig nang sabay, bahagyang baluktot ang iyong braso sa siko. Gawin ang ehersisyo na ito nang mabagal hangga't maaari, na kinokontrol ang bawat segundo. Gumawa ng limang hanay ng sampung pag-uulit.
Hakbang 5
Sumandal ng konti at yumuko nang bahagya. Itaas ang mga dumbbells pataas at pabalik gamit ang isang swing paggalaw, bahagyang inilalagay ang iyong mga kamay sa likuran mo, bahagyang baluktot ang iyong mga siko. Gumawa ng apat na hanay ng walong reps.
Hakbang 6
Pumitas ng barbel. Dahan-dahang itaas siya sa isang arko mula sa kanyang balakang hanggang sa antas ng mata, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa din ito. Gumawa ng tatlong hanay ng walong reps.
