Ang card ng negosyo ng sinumang atleta ay biceps. Kapag yumuko ang braso, nagbubuhos siya sa isang masikip na "bola" at binabanggit ang lakas ng isang tao. Kung ikaw ay isang nagsisimula sa pag-pump ng kalamnan, at nais mong magkaroon ng isang maganda at malakas na biceps, narito ang ilang mga simpleng tip at ilang simpleng pagsasanay na magagawa mo sa bahay.
Kailangan iyon
Barbell, dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Sa kabila ng halatang kaginhawaan ng pag-eehersisyo sa bahay, pinakamahusay na gawin ito sa gym. mayroong lahat ng kinakailangang kagamitan, at maaari kang gumamit ng karampatang tulong ng isang tagapagsanay sa anumang oras.
Hakbang 2
Huwag i-load ang mga bicep ng maraming dami ng mga naglo-load, ang perpektong pamamaraan para sa pag-eehersisyo ay mahalaga dito. Ang biceps ay isang maliit na kalamnan na nangangailangan ng maingat na pagsasanay.
Hakbang 3
Piliin ang bigat ng timbang sa isang paraan na maaari mong maisagawa ang itinakdang bilang ng mga pag-uulit na may pinakamataas na kasanayan.
Hakbang 4
Pumili ng anumang dalawang pagsasanay sa ibaba at gumawa ng dalawang hanay ng 8-12 pag-uulit sa bawat ehersisyo. Sanayin ang iyong biceps isang beses sa isang linggo sa anumang oras na nababagay sa iyo.
Hakbang 5
Nakatayo na barl curl. Grab ang barbel na may isang medium grip at dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan itaas ito sa antas ng dibdib. Lumiko ang iyong mga kamay sa kabaligtaran na direksyon mula sa iyo, makakatulong ito upang mabatak ang mga bicep hangga't maaari at mapabilis ang paglaki nito. Dahan-dahang ibalik ang barbell sa panimulang posisyon. Iwasan ang pag-jerk ng katawan at panatilihing tuwid ang iyong likod.
Hakbang 6
Kahaliling nakatayo na mga curl ng dumbbell. Kumuha ng dalawang dumbbells na may parehong timbang at tumayo nang tuwid. Ito ang panimulang posisyon. Yumuko ng marahan ang isang braso. Kailangang maiangat ang dumbbell sa pagsisikap ng mga biceps - huwag itayon ang katawan, sa ganitong paraan ay inaalis mo ang pagkarga ng kalamnan. Matapos gumawa ng isang natatanging pag-pause, ibalik ang dumbbell sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang parehong paggalaw sa kabilang kamay. Ito ay magiging isang ulit.
Hakbang 7
Puro mga curl ng biceps. Umupo sa gilid ng isang bangko na ang mga binti ay malawak ang pagitan. Ilagay ang iyong kamay sa panloob na hita, ibaba ang iyong kamay upang ang siko ay nasa ibaba ng tuhod. Sa pamamagitan ng isang nakahiwalay na puwersa ng biceps, itaas ang dumbbell, ibaluktot ang mga biceps, pagkatapos ay palawakin ang braso. Ang nakahiwalay na pagsisikap ay nangangahulugang dapat mong gawin ang ehersisyo gamit lamang ang lakas ng biceps, nang hindi inililipat ang ilan sa mga karga sa iba pang mga kalamnan sa katawan.
Hakbang 8
Sundin ang mga tip na ito at sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging may-ari ng isang maganda at malakas na biceps.
