Ang pagnanais na magkaroon ng mga toned na kalamnan, isang magandang pigura at isang magandang kalagayan sa magiliw na mga hilera ay humahantong sa amin sa mga gym at fitness club. Ang unang hakbang sa landas na ito ay ang pagsusumikap para sa isang layunin. Ang pangalawa ay aktibong suporta ng katawan sa panahon ng pagsasanay.
TOP 7 hindi kapani-paniwala na maling akala
Ang nutrisyon sa palakasan ay lalong nakakakuha ng mata ng mga atleta at ordinaryong tao. Ang mga dalubhasang boutique ay nagbubukas sa mga shopping center. At sa Internet, ang mga online na katalogo ay nagpapahiwatig ng isang kasaganaan ng mga kalakal. Ang nasabing kasikatan ay nagbunga ng maraming mga alamat tungkol sa nutrisyon sa palakasan, maraming maling interpretasyon at tahasang kasinungalingan. Ang lahat ng mga uri ng kadalubhasaan ay makakatulong upang alisan ng takip ang katotohanan tungkol sa mga produkto para sa mga atleta. Tuluyan natin sila.
Pabula # 1. Hindi kinakailangan ang mga inuming pampalakasan para sa mga nag-eehersisyo nang mas mababa sa isang oras
Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga electrolyte, kabilang ang sodium, calcium, magnesium, at potassium. Ang mga sangkap ay idinisenyo upang mapalitan ang kakulangan na nabubuo sa panahon ng pag-eehersisyo, kung ang mga sangkap na ito ay nawala kasama ng pawis. Naglalaman din ang mga inuming pampalakasan ng mga karbohidrat upang magbigay ng enerhiya para sa mahabang pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang atleta ay nag-eehersisyo nang mas mababa sa isang oras, maaari din nilang gamitin ang inumin upang mapatas ang kanilang uhaw sa halip na tubig. Sa kasong ito, pagkatapos ng pagsasanay, hindi siya makakaranas ng nakakapagod na mental at pisikal na pagkapagod. Mapapanatili ang antas ng mabuting hydration ng kanyang katawan.
Pabula Blg 2. Ang nutrisyon sa palakasan ay nilikha lamang para sa mga atleta
Ang pahayag na ito ay bahagyang totoo lamang. Siyempre, gumagamit ang mga atleta ng mga dalubhasang produkto upang mapagbuti ang kanilang pagganap, makuha ang ninanais na hugis at istraktura ng kalamnan. Ngunit hindi masasabing ang nutrisyon sa palakasan ay hindi maaaring kunin ng ordinaryong tao. Maaaring hindi ka maglaro ng palakasan, ngunit mayroong lahat ng mga uri ng mga bar at suplemento upang mapabuti ang balanse ng enerhiya, alisin ang kagutuman, ibalik ang mga bitamina at mineral. Ang pangunahing panuntunan ay upang pumili ng mga produkto sa kategoryang ito nang matalino at gamitin ang mga ito nang hindi lumalabag sa mga rekomendasyon ng mga tagagawa.
Pabula Blg 3. Ang nutrisyon sa sports ay masama sa kalusugan, at pinapatay ng protina ang mga panloob na organo
Hindi ito totoo, sapagkat ang lahat ng mga produktong pampalusog na pampalakasan na naaprubahan para sa pagbebenta ay sertipikado at sumailalim sa maingat na kontrol sa mga awtoridad sa pangangasiwa sa mga bansa ng produksyon at sa teritoryo ng Russia. Ang mga produkto ay ligtas para sa kalusugan at kagalingan kung ang mga pamantayan sa pagtanggap ay sinusunod.
Madaling mapalitan ng isang shake ng protina ang hapunan, aalisin ang gutom at kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mahalagang mga elemento ng micro at macro na kailangan ng katawan. Tumutulong ang mga pandagdag sa protina upang punan ang kakulangan ng protina, sa tulong ng kung saan nabuo ang magandang kahulugan ng kalamnan. Tumutulong ang protina upang palakasin ang mga pwersang immune at gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Ang isa pang katotohanan na binibigyang katwiran ang protina ay ang komposisyon nito. Kadalasan ito ay isang natural na produkto batay sa milk whey, na sikat sa mga kapaki-pakinabang na katangian.
Pabula bilang 4. Ang nutrisyon sa palakasan ay nakakagambala sa pagpapaandar ng atay at bato
Ito ay isang tahasang kasinungalingan, dahil ang pagkain sa sports ay hindi maihahambing sa mga tablet at iba pang mga produkto ng industriya ng parmasyutiko. Ang mga pag-aaral ay natupad nang paulit-ulit sa isyung ito. Sa partikular, ang mga tauhang pang-agham ng American College of Sports Medicine noong 2006 ay tinanggihan ang nakakapinsalang epekto ng nutrisyon sa palakasan sa mga organo ng pagsasala ng katawan ng tao. Pagkalipas ng kaunti, ginawa ito ng American Dietetic Association (ADA).
Pabula na numero 5. Ang fat burner ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang palakasan
Hindi naman, dahil walang fat burner ang gagawa ng lahat ng gawain para sa iyo. Paspasan lang nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan at makakatulong na sunugin ang taba ng katawan nang mas mabilis habang nag-eehersisyo, na ginagawang enerhiya ang walang silbi at pangit na taba sa kinakailangang kinakailangan para sa pananakop sa mga tuktok ng palakasan. Tulad ng para sa nutrisyon, dapat itong balanse, nang walang labis at isang malaking bilang ng mga ipinagbabawal na pagkain.
Pabula Blg 6. Ang mga pagkain na naglalaman ng asukal ay hindi dapat ubusin bago mag-ehersisyo
Ang pagkain ng mga carbohydrates ay humahantong sa paglabas ng insulin. Ang isang maliit na bilang ng mga atleta ay may hypoglycemia, kung saan ang mababang asukal sa dugo ay naglilimita sa supply ng enerhiya sa mga kalamnan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng mga carbohydrates 1 oras bago ang ehersisyo ay tumutulong sa mga atleta na makamit ang pinakamainam na antas ng pagganap at ang lakas na kailangan nila upang mapabuti ang pagtitiis at lakas.
Pabula Blg 7. Ang nutrisyon sa sports ay nagbabawas ng lakas
Ito ay isang kasinungalingan, kung saan, gayunpaman, ay hindi ganap na ipinanganak mula sa simula. Ang pinarangalan na nutrisyon sa palakasan bilang mga gamot na pumatay sa sex drive, nakakapinsalang mga steroid. Ngunit ngayon, halos lahat ay nakakaalam tungkol sa kalidad ng mga ito, pati na rin tungkol sa iba pang hindi masyadong kaaya-ayang mga kahihinatnan ng pagpasok. Ang modernong nutrisyon sa palakasan ay hindi naglalaman ng mapanganib na mga additibo. Ang tamang pagkalkula ng dosis ng nutrisyon sa palakasan ay mahalaga din. Kapag kinuha nang matalino, madarama mong bata, malusog at malakas. At babaguhin ng iyong katawan ang mga contour nito para sa mga benepisyo sa kalusugan.
