Maraming kababaihan ang nagsusumikap na alisin ang taba ng tiyan sa lahat ng posibleng paraan. Ang mga diyeta, labis na pag-aayuno, mga tabletas sa diyeta, atbp. Ang mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan ay makakatulong na alisin ang tiyan. Ang regular na ehersisyo ay gagawing posible upang mabilis na mabawasan ang iyong baywang at patagin ang iyong tiyan. Sa parehong oras, ang fitness ay magkakaroon lamang ng positibong epekto sa gawain ng iyong katawan at makakatulong na mapanatili ang isang manipis na pigura sa loob ng mahabang panahon.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig, ayusin ang iyong mga binti sa likod ng anumang mabibigat na bagay (wardrobe, kama), ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pang-itaas na katawan at umupo ng buong. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon ng katawan. Gumawa ng 20 pag-uulit ng ehersisyo. Kung ang isang buong pag-angat ay nahihirapan pa rin para sa iyo, tumaas sa itaas ng sahig hanggang sa antas ng mga blades ng balikat, habang hindi paikot ang iyong likod, iunat ang iyong dibdib.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan, ituwid ang iyong mga binti. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong kanang binti pataas, habang lumanghap, ibaba ito sa sahig. Sa susunod na pagbuga, iangat ang iyong kaliwang binti, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 30 reps para sa bawat binti.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong mga binti sa sahig, ngunit huwag hawakan ang ibabaw. Sa isang pagbuga, ibaluktot muli ang iyong mga tuhod at ituro ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, ibaba ang iyong mga bisig sa iyong katawan, at ituwid ang iyong mga binti. Habang lumanghap ka, ikiling ang iyong itaas na katawan pabalik at ituwid ang iyong mga binti sa itaas ng sahig sa isang anggulo ng 45 degree. Ayusin ang posisyon ng 1 - 1, 5 minuto. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong sarili sa sahig at ganap na mamahinga ang iyong kalamnan sa tiyan. Ulitin ang ehersisyo ng 4 pang beses.
Hakbang 5
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ituwid ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, tumaas mula sa sahig at hawakan ito sa iyong kaliwang siko. Habang lumanghap ka, humiga sa panimulang posisyon. Sa susunod na pagbuga, hilahin ang iyong kaliwang tuhod at abutin ito gamit ang iyong kanang siko. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
