Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na interesado sa tanong kung paano mag-ehersisyo sa umaga at magsagawa ng mabisang pagsasanay. Anuman ang isport na isinasagawa mo, ang oras ng umaga ay mahusay para sa pisikal na aktibidad, mahalaga lamang na sundin ang ilang mga rekomendasyon.
Panuto
Hakbang 1
Kung nais mong mag-ehersisyo sa umaga, ugaliing bumangon nang sabay. Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay sa palakasan o fitness ay mula 6 hanggang 10 ng umaga. Sa oras na ito, ang katawan ay puno ng enerhiya at lakas na maaaring idirekta sa tamang direksyon. Dito mas maraming kalamangan ang mga mahilig sa pag-eehersisyo sa umaga kaysa sa mga nais na mag-ehersisyo sa gabi.
Hakbang 2
Ang paggawa ng palakasan sa umaga ay dapat na isang oras o dalawa bago magtrabaho o mag-aral. Hindi ka dapat makagambala ng mga saloobin tungkol sa mga pangyayari sa hinaharap. Sinabi na, pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang magkaroon ng sapat na oras upang mahinga ang iyong hininga at makapagpahinga nang kaunti: kung papasok ka kaagad sa trabaho, madali kang masyadong magtrabaho.
Hakbang 3
Kumuha ng isang protina-karbohidrat na kumplikado, na kilala rin bilang isang nakakuha ng 30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang ligtas na suplemento sa nutrisyon ay magagamit sa lahat ng mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Ito ay kinakailangan upang buhayin ang mga proseso ng enerhiya at maghanda ng mga kalamnan para sa masinsinang pagsasanay. Ang paghahatid ng Fast-Digesting Whey Protein ay dapat na hindi bababa sa 30 g.
Hakbang 4
Ang mga nais na mag-ehersisyo sa umaga ay dapat gumawa ng isang responsableng diskarte sa pagguhit ng isang programa sa pagsasanay. Hindi mo dapat pasanin ang iyong sarili ng isang oras at kalahati o higit pang mga ehersisyo, mas mahusay na gumastos ng mabilis (40-60 minuto bawat isa), ngunit matinding pag-eehersisyo. Kung sa tingin mo na, halimbawa, wala kang oras upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa isang oras, dagdagan ang bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo mula 3 hanggang 4-5. Gayunpaman, dapat itong gawin ng mga bihasang atleta.
Hakbang 5
Kumuha kaagad ng karagdagang 30 gramo ng whey protein pagkatapos ng pagsasanay upang matulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis. Tiyaking kumuha ng isang mainit na shower upang maikalat ang dugo nang maayos sa buong katawan. Isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang kumuha ng agahan, na ang batayan nito ay dapat ding pantay na protina at karbohidrat. Nakasalalay sa iyong mga layunin sa pagsasanay, inirerekumenda na kumain ka ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw sa mga regular na agwat.
