Ang buong mga guya ay lumilikha ng maraming abala sa kanilang mga may-ari. Ang pag-unat ng mga kalamnan ng guya ay makakatulong upang mabawasan ang dami ng ibabang binti. Isama ang mga ito sa iyong mga ehersisyo sa umaga o gumawa ng isang hiwalay na kahabaan araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, iunat ang iyong mga daliri sa itaas, pahabain ang gulugod. Habang humihinga ka, ibababa ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong mga hita, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga shin, at iunat ang iyong dibdib pasulong. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos, nang walang pag-angat ng katawan, ganap na mamahinga ang itaas na katawan, ilipat ang timbang sa mga daliri sa paa. Sa posisyon na ito, mararamdaman mo kung paano ang mga kalamnan ng guya, hamstrings at hamstrings ay nakaunat hangga't maaari. Pagkatapos ng 1 minuto, umakyat sa pamamagitan ng bilugan na likod.
Hakbang 2
Dalhin ang iyong kanang binti pasulong, ibalik ang iyong kaliwang binti hangga't maaari. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong itaas na katawan, ilagay ang iyong mga palad sa sahig, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Hilahin ang daliri ng iyong kanang binti patungo sa iyo, pagkatapos ay malayo sa iyo. Ulitin ang kilusan ng 20 beses. Sa paglanghap mo, itaas ang katawan. Ipagpalit ang iyong mga binti at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 3
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, iunat ang korona ng iyong ulo, habang hinihinga mo, yumuko ang iyong dibdib patungo sa iyong balakang. Idirekta ang iyong hininga sa iyong tiyan. Sa bawat pagbuga, subukang i-relaks ang iyong balakang at yumuko kahit na mas mababa. Panatilihin ang pose sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos, sa paglanghap mo, tumaas at umunat.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, iangat ang iyong mga binti nang diretso sa mga tuhod at isabit ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri. Hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo ng 1 minuto. Ang paghinga ay dapat maging kalmado at pantay. Sa isang pagbuga, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at ibaba ang mga ito sa sahig.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga bisig sa katawan, dalhin ang iyong kaliwang binti, bumalik sa iyong kanang binti. Habang humihinga ka, yumuko, ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Buksan pa ang iyong mga binti, sinusubukan mong umupo sa isang paayon na paghati. Hilahin ang daliri ng iyong kaliwang paa papunta sa iyo. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Habang lumanghap, nakasalalay sa iyong mga kamay, pagsamahin ang iyong mga binti. Ipagpalit ang iyong mga binti at ulitin ang ehersisyo.
