Tila na ang pagkakaroon ng masa ay napaka-simple: sapat na upang kumain ng mas mataba at matamis na pagkain, nang hindi nililimitahan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Gayunpaman, sa pagsunod sa landas na ito, maaari ka lamang makakuha ng gastritis at labis na timbang, at hindi isang magandang kaluwagan sa katawan. Upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong kumain ng tama at mag-ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Upang makakuha ng mass ng kalamnan, limitahan ang iyong pag-inom ng simpleng mga karbohidrat - pasta, tinapay, patatas, matamis, at dagdagan ang iyong paggamit ng protina at hibla. Pinakamaganda sa lahat, kung ito ay manok, karne ng baka, kordero at mga hindi starchy na gulay - zucchini, cucumber, mga kamatis. Ang prutas ay mapagkukunan din ng mga bitamina at mineral. Ngunit hindi mo dapat kainin ang mga ito sa maraming dami. Ang isang orange o mansanas sa isang araw ay sapat. Kapag mababa ang caloriya, ang mga prutas at berry ay naglalaman ng sobrang karbohidrat at, kung natupok sa buong araw, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng taba sa katawan.
Hakbang 2
Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng paglaki ng kalamnan. Ngunit kailangan mong gawin ito nang tama, dahan-dahang pagtaas ng pagkarga. Upang ang mga bicep, trisep, atbp., Ay palaging lumalaki, dapat na regular ang ehersisyo. Mas mabuti bawat ibang araw, pagkatapos ang epekto ay magiging maximum. Siguraduhin na simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mga ehersisyo sa cardio - isang treadmill, nakatigil na bisikleta, o aerobics. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga makina ng lakas, nagtatrabaho sa bawat pangkat ng kalamnan. Mangyaring tandaan na kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mo munang alisin ang taba ng katawan na may cardio. At pagkatapos lamang magpatuloy sa pagbuo ng masa ng kalamnan.
Hakbang 3
Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, uminom ng tubig sa maliliit na paghigop at madalas. Tinatanggal ng likido ang mapanganib na lactic acid mula sa katawan, na nabuo pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Sa kabuuan, kailangan mong ubusin ang dalawa o higit pang mga litro ng likido bawat araw. Mapapabilis nito ang metabolismo, ang mga fatty deposit ay masisira, at ang mga kalamnan ay lalago.
Hakbang 4
Mahusay na ipagkatiwala ang iyong katawan sa isang bihasang tagapagsanay at mag-ehersisyo sa isang fitness club. Ngunit kung hindi ito posible, magagawa mo ito sa bahay. Ang mga kurso sa pag-eehersisyo ay ibinebenta sa disc sa mga tindahan ng isport. Gayundin, ang mga klase ay madaling hanapin sa Internet, halimbawa, sa www.youtube.com. Ang kailangan mo lang gawin ay ang pagbili ng mga dumbbells at weight, o kahit na gamitin ang mga paraan na malapit na. Halimbawa, sa unang yugto ng pagsasanay, kung hindi mo maiangat ang labis na timbang, maaari mong i-swing ang iyong mga braso at balikat sa tulong ng mabibigat na libro.
