Kamakailan lamang, ang fitness sa araw ay nakakakuha ng higit na kasikatan. Lalo na itong naginhawa para sa mga may matagal na araw ng pagtatrabaho, at ang pinakahihintay na pahinga sa gitna nito ay magiging tanging angkop na sandali para sa pisikal na aktibidad. Kaugnay nito, magiging kapaki-pakinabang para sa mga tagahanga ng palakasan upang malaman kung paano magsanay sa maghapon.
Panuto
Hakbang 1
Siguraduhin na ang iyong pahinga sa trabaho ay angkop para sa iyong pag-eehersisyo sa maghapon. Mahalaga na ito ay hindi bababa sa isang oras, at sa parehong oras ay may pagkakataon kang magkaroon ng isang buong tanghalian pagkatapos ng klase. Mabuti kung ang pahinga ay bumagsak sa alas-12 o 13 ng hapon, dahil ang oras na ito ay itinuturing na pinakamainam para sa pagsasanay, kung hindi man subukang sumang-ayon sa iyong mga nakatataas upang ipagpaliban ito.
Hakbang 2
Pumili ng isang lugar upang sanayin. Ito ay mahalaga na ito ay hindi masyadong malayo mula sa tanggapan ng trabaho, dahil ang bawat minuto ng pahinga ay mahalaga. Abangan ang mga kalapit na gym, mga larangan ng palakasan sa labas, o kahit mga bakanteng puwang sa isang gusali ng tanggapan na maaaring mapunan ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Kung mas gusto ng maraming empleyado na sanayin sa maghapon kaagad, maaari kang makipag-ugnay sa iyong mga nakatataas sa isang kolektibong pahayag upang ayusin ang isang mini-gym.
Hakbang 3
Kumuha ng isang protein-carbohydrate whey shake na may 15-30 g ng purong protina 30 minuto bago ang iyong pahinga mula sa trabaho at simulan ang iyong pag-eehersisyo. Maaari itong maging handa nang walang anumang mga problema sa kapaligiran ng opisina, mahalaga lamang na huwag kalimutan na matuyo ito sa mga araw ng pag-eehersisyo at magkaroon ng isang shaker o blender sa kamay.
Hakbang 4
Gumawa ng isang mabilis ngunit matinding pag-eehersisyo na tumatagal ng 30-40 minuto. Dapat kang magsanay sa araw sa isang paraan na nagtatrabaho ka nang hindi hihigit sa 2-3 mga pangkat ng kalamnan sa isang sesyon. Para maging epektibo ang pag-eehersisyo, dapat itong gawin kahit 3-4 beses sa isang linggo. Kaagad pagkatapos ng klase, dapat kang magkaroon ng oras para sa isang shower at tanghalian, na dapat ding maging protina at carbohydrates. Upang makatipid ng kaunting oras at mapanatili pa rin ang epekto ng iyong pag-eehersisyo, kumain ng isang maliit na pagkain bago matapos ang pahinga, at pagkatapos ng 60 minuto uminom ng protein-carbohydrate shake. Sa pamamagitan ng paggawa ng tama, maaari kang mag-ehersisyo sa araw na walang mga problema.
