Ang fitness ay isang tanyag na pisikal na ehersisyo na nagpapahintulot sa marami na manatiling malusog. Ang isang mahusay na diskarte sa fitness ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pigura, gawing normal ang iyong timbang, at sa parehong oras makakuha ng isang matatag at pangmatagalang resulta. Kailangan ng isang plano upang maiwasang maging magulo ang mga klase. Hindi kinakailangang detalyado, maikli lamang at simple.
Panuto
Hakbang 1
Upang lumikha ng isang maikling plano sa aralin, isipin muna ang tungkol sa kung gaano karaming mga aralin ang maaari mong gawin bawat linggo. At kung gaano katagal ang bawat aralin. Maaari mong isipin ang 2-3 session bawat linggo sa loob ng 30-60 minuto, o araw-araw sa loob ng 20-30 minuto. Walang point sa pagsasanay ng mas mababa sa 2 beses sa isang linggo - ang positibong epekto ay magiging napakababa na malabong mapansin mo ito. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay nangangailangan ng iba't ibang mga pag-load sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang sa isang araw ay magsanay ang ilang mga kalamnan, ang iba ay magpahinga. Kinabukasan, ang pagpapahinga at pag-eehersisyo ng mga grupo ng kalamnan ay dapat magbago. O tulad nito: isang araw, isang ehersisyo ng aerobic ay ginaganap, na naglalayong pagtitiis at pag-unlad ng cardiovascular system, at sa iba pa, pagsasanay ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 2
Isaalang-alang ang mga pagbabago sa mga pag-load sa mas matagal na term, kung nais. Sa unang linggo, magplano ng isang hindi masyadong mataas na karga, at sa bawat kasunod na linggo, dagdagan ang tindi at tagal ng mga sesyon. Ngunit hindi walang katapusan. Bawat buwan, ayusin ang iyong sarili para sa isang pahinga - isang linggo ng mga klase na may banayad na pag-load. Pagsasama-sama nito ang resulta at lilikha ng batayan para sa mas mataas na mga nakamit.
Hakbang 3
Subukang huwag mag-overload ang katawan kahit na sa isang session. Ang sistematikong labis na pagsasanay ay makakasama lamang sa iyong kalusugan. Huwag makisali sa isang pangkat ng kalamnan nang paisa-isa. Payagan ang ilang minuto ng pahinga sa bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Pumili ng mga kumplikadong maraming ehersisyo: squats, push-up, body lift sa isang posisyon na nakaupo. Maipapayo na naghanda ka ng 2-3 magkakaibang mga complex. Tutulungan ka nitong maiwasan ang monotony at inip sa iyong mga pag-eehersisyo. Maraming mga tanyag na ehersisyo ay maaaring gumanap sa iba't ibang paraan, sa iba't ibang mga bilis, na may at walang karagdagang timbang. Ang pagsusumikap para sa pagkakaiba-iba ng mga naglo-load ay nakakatulong upang magawa ang maximum na halaga ng mga kalamnan at maiwasan ang pagbaba ng kahusayan sa fitness dahil sa unti-unting pagbagay ng mga kalamnan upang mag-ehersisyo.
Hakbang 5
Kung pinagsisikapan mong makamit ang mahusay na mga resulta sa fitness, basahin ang mga magazine, manuod ng TV, bisitahin ang mga website. Humingi ng payo mula sa mga eksperto at sa mga taong nagsasanay nang maraming taon at may nakamit na isang bagay. Ang iba't ibang impormasyon ay makakatulong sa iyo upang maisagawa nang tama ang mga ehersisyo, upang magplano nang tama ng mga klase. At pagkatapos ang magkakaparehong mga naglo-load ay maaaring magdala ng maraming beses na mas higit na epekto.
Hakbang 6
At ang huling tip - tingnan ang mga fitness plan na naitala na. Bilang isang patakaran, sila ay pinagsama-sama ng mga dalubhasa, isinasaalang-alang ang lahat ng mga kakaibang katangian at nuances ng pisikal na fitness at kinakalkula para sa parehong mga nagsisimula at advanced na mga atleta.
