Ang isa sa mga kaakit-akit na bahagi ng katawan ng isang babae ay ang baywang. Ang bawat babae ay nais ng isang patag na tiyan at matarik na balakang. Ang istraktura ng katawan na ito ay naka-highlight nang mahusay sa baywang. Upang lumikha ng isang manipis na baywang, kailangan mong gawin ang tiyan at lateral na pagsasanay sa tiyan araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa iyong baywang. Paikutin ang iyong itaas na katawan sa tamang 20 beses, pinapanatili ang iyong balakang pa rin. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Paikutin ang iyong balakang, pinapanatili ang iyong pang-itaas na katawan sa lugar, sa tamang 20 beses, at pagkatapos ay sa kabilang panig.
Hakbang 2
Kumuha sa iyong kanang tuhod, ilipat ang iyong kaliwang binti sa gilid, itaas ang iyong mga kamay. Sa isang pagbuga, ikiling ang iyong itaas na katawan sa kaliwa bilang mababang hangga't maaari, ayusin ang posisyon sa loob ng 1-2 minuto. Ulitin sa kabilang panig.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likuran, ayusin ang iyong mga binti sa likod ng isang sofa o wardrobe, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang nagbubuga ka, ganap na itaas ang iyong pang-itaas na katawan, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balakang. Habang nagbubuga ka ng hangin, iangat ang iyong balakang at iangat ang ilang mga sentimo. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid sa iyong mga braso sa antas ng dibdib. Tumalon habang umiikot ang iyong itaas na katawan sa kanan at ang iyong ibabang bahagi ng katawan sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 1-2 minuto. Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay ng pag-ikot ng hoop sa baywang sa loob ng 10-15 minuto. Ang ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng maraming lakas, ngunit mayroon itong maraming positibong epekto nang sabay-sabay. Tumutulong ang hoop upang masahihin ang mga panloob na organo, na nagpap normal sa aktibidad ng digestive tract. Pinapabuti din ng pag-ikot ang kondisyon ng balat sa paligid ng baywang.
Hakbang 6
Baguhin ang iyong diyeta. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay, cereal, mani, buto, pinatuyong prutas, honey. Ibukod ang pinirito, pinausukan, maalat, matamis, mataba. Magluto ng pagkain na pinakuluan, lutong, o steamed.
