Halos lahat na nagsisimula pa lamang na magsagawa ng kanilang unang pag-eehersisyo sa mga gym ay madalas na may isang katanungan - posible bang sanayin araw-araw? Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa patakaran na ang kalidad ay mas mahalaga kaysa sa dami.
Ang regular na mga aktibidad sa palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at dagdagan ang sigla. Ngunit ang labis na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan. Inirerekumenda na mag-ehersisyo ng halos 150 minuto sa isang linggo, na sapat kung nais mong panatilihing malusog at hindi makamit ang kahanga-hangang mga resulta. Para sa 2, 5 na oras sa isang linggo, ang katawan ay hindi magagawang labis na magtrabaho nang labis, at makakatanggap ka ng kinakailangang pagpapalakas ng enerhiya.
Ang pang-araw-araw na palakasan ay nagbibigay ng isang mabilis na epekto, ngunit sa parehong oras, may panganib na pinsala, pagpunta sa isang estado ng labis na pagsasanay, pagkatapos ay maaari mong malaman ang isang ganap na kabaligtaran reaksyon ng katawan. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan: na may mas mataas na pisikal na aktibidad, nagpapabuti ng gana at ang hormon cortisol ay nagsimulang aktibong ginawa - nag-aambag ito sa pagkasira ng mga kalamnan at isang hanay ng taba masa. Samakatuwid, hindi mo kailangang mag-eehersisyo nang husto: mas mahusay na alagaan ang isang balanseng diyeta, magandang pagtulog, masahe at mga paglalakbay sa sauna.
Paano upang sanayin nang maayos araw-araw?
Kung nais mong sanayin nang mas madalas, kailangan mong maipamahagi nang pantay-pantay ang karaniwang pagkarga sa buong linggo. Sa ganitong paraan ay hindi ka makakaramdam ng labis na pagsasanay at hindi komportable.
Ang perpektong pagpipilian ay ang pagbabago ng mga naglo-load: pagsasanay sa lakas, pag-load ng agwat at cardio ay dapat na halili sa pag-uunat, yoga at paglangoy. Kung nagsasanay ka araw-araw upang makabuo ng lakas at pagtitiis, huwag kalimutan ang tungkol sa mahusay na nutrisyon, kailangan itong ayusin dahil sa mataas na karga. Mas mahusay na mag-dosis ng mga naglo-load sa ilalim ng propesyonal na patnubay ng isang personal na tagapagsanay, ang isang nagsisimula ay madalas na overestimates ang kanyang lakas at maaaring makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng masyadong matigas na pagsasanay.
Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo?
Upang mapanatili ang kalusugan at fitness, sapat na upang mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo. Kung mayroon kang isang pagnanais na paunlarin ang iyong pisikal na fitness at pagbutihin ang pagganap, pagkatapos ay maaari kang pumunta para sa palakasan 3-6 beses sa isang linggo.
Paano makabawi nang maayos mula sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo?
Kapag ang isang batang babae o lalaki ay pumapasok para sa palakasan araw-araw, ang katawan ay walang sapat na oras upang maibalik ang gawain sa mga tisyu at organo.
Ang mga mahilig sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay pinapayuhan na: bisitahin ang sauna, masahe, mag-inat. Kahit na ang isang propesyonal na atleta ay maaaring mapinsala dahil sa labis na pagsasanay, kaya dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa paggaling upang mapansin nang napapanahon ang labis na trabaho ng katawan at maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Upang makabawi, kailangan mo rin ng wastong nutrisyon at magandang pagtulog - sundin ang mga rekomendasyong ito, at makatiis ang iyong katawan sa mabibigat na karga.
Mga Kalamangan at Disadentahe ng Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Benepisyo:
- Ang pag-save ng oras bilang dami ng pag-eehersisyo ay mas mababa;
- Hindi gaanong pagkabalisa sa sistema ng nerbiyos araw-araw, na mahalaga kung ang pagsasanay sa kabiguan ay gulong sa iyo ng sobra sa natitirang araw, at nakakagambala ito sa trabaho;
- Mas kaunting mga talbog, mas kaunting stress sa isang araw.
Mga disadvantages:
- Madalas na pagbisita sa fitness center;
- Maraming hindi maaaring panatilihin ang kanilang mga sarili sa loob ng balangkas ng 3-4 na ehersisyo bawat pag-eehersisyo, ang bawat isa ay nagnanais ng higit pa;
- Mas madalas na masakit ang kalamnan, dahil araw-araw ang pagkarga, kahit na mas kaunti ang dami.
Kaya, upang ibuod, ok lang ba na sanayin araw-araw? Kahit sa bahay, sa kalye, o sa bulwagan - hindi mahalaga. Ang sagot ay simple - maaari mo, ngunit isinasaalang-alang lamang ang sapat na pag-load para sa isang linggo.
Dapat bang mas madalas kang magsanay? - magpasya kaWalang mga makabuluhang at layunin na bentahe ng madalas na pagsasanay. Magbayad ng pansin hindi sa dalas ng mga aktibidad sa palakasan, ngunit sa paggaling ng katawan. Kumain ng mas maraming protina, huwag pabayaan ang magandang pagtulog, pumili ng isang programa sa pagsasanay na magiging komportable para sa iyo hangga't maaari.
