Ang malinaw na programa ng pagsasanay sa pamamagitan ng pangalan ng Japanese scientist-imbentor na si Izumi Tabata ay nagiging mas tanyag sa ating bansa. Sa katunayan, 4 na minuto lamang ng mga klase sa isang araw ang nangangako ng mabisa at mabilis na pagbaba ng timbang!
Ang mga pag-eehersisyo ng system ay tinatawag na "mga protocol" at isinasaalang-alang ang mga ehersisyo na may mataas na intensidad. Ang mga ito ay binuo ng Japanese trainer na si Irisawa Koichi, na nagmungkahi na ang kanyang mga manlalaro ay magsanay ayon sa sumusunod na pamamaraan: masidhing gumana sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Ang 30 segundo na ito ay itinuturing na isang pag-ikot, at ang gayong mga pag-ikot ay dapat gawin 8. Matapos makumpleto ang mga ito, ang mga atleta ay dapat magpahinga ng 1 minuto, at pagkatapos ay muling gumawa ng 8 pag-ikot. At sa gayon - 4 na beses. Bilang isang resulta, ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 20 minuto.
Si Propesor Izumi Tabata, na nilapitan ng tagapagsanay upang magsagawa ng isang pag-aaral ng sistema para sa pagiging epektibo, natagpuan na sa loob lamang ng 30 araw, ang kalamnan ng mga atleta na kumakain ng Tabata ay tumaas ng halos 30% at ang pagtitiis ay tumaas ng halos 15%. Bilang karagdagan, bumilis ang kanilang metabolismo at nabawasan ang taba ng kanilang katawan. Bilang isang resulta ng mga pag-aaral na ito, na na-publish sa ilalim ng pangalan ng propesor, natanggap ng system ang kanyang pangalan at nagsimulang makakuha ng katanyagan sa mga taong sumusubaybay sa timbang at kalusugan.
Tungkol sa mga uri ng pagsasanay
Siyempre, ang nasabing matinding pagsasanay tulad ng inilarawan sa itaas ay hindi angkop para sa mga nagsisimula. Bilang panimula, pinakamahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang pag-ikot.
Ang Tabata ay, una sa lahat, mga agwat ng oras. Ang mga ehersisyo ay maaaring maging ganap na naiiba! Ang pangunahing bagay ay upang subukang gumamit ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at sanayin hanggang sa limitasyon. Napakadaling maunawaan na wala kang "filonili": pagkatapos ng pag-ikot ay makakaramdam ka ng sobrang pagod. Gayunpaman, kung bigla kang nahihilo habang nag-eehersisyo, o kung nakakaramdam ka ng iba pang kakulangan sa ginhawa, dapat kang huminto kaagad!
Kabilang sa mga ehersisyo na perpekto para sa system ay tumatakbo sa lugar, mga push-up, tumatalon na may mataas na tuhod, inaangat ang katawan ng tao mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, iba't ibang mga squats … sa pangkalahatan, kung ano ang sapat na imahinasyon! At pinabayaan ka niya, maraming mga video na may mga ehersisyo sa Internet. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang tama! At gayun din na kailangan mong magpainit at magpalamig. At huwag agad na kunin ang mga materyales sa pagbibigat: mas mahusay na hayaang lumaki ang pag-load.
10 segundo ng pahinga ay dapat ding ayusin nang maayos. Huwag na lang tumayo, mas mabuting maglibot sa silid. Maaari at dapat kang uminom ng tubig. Magiging maganda ring itago ang isang dahon at panulat sa malapit upang maitala ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, makakakita ka ng makabuluhang pag-unlad! Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay 2.
Ano ang kailangan mong magkaroon sa kamay?
Una, kailangan mo ng isang timer. Maraming mga timata ng tabata ay matatagpuan sa internet, mula sa karaniwang gong bang hanggang sa bersyon ng beatbox para sa mga mahilig sa hip-hop.
Pangalawa, ang twalya. Huwag isiping hindi ka magpapawis sa loob ng 4 na minuto!
Pangatlo, isang bote ng tubig, dahil hindi mo kailangan ng pagkatuyot.
Ang isang monitor ng rate ng puso ay maaari ring magamit, at sa hinaharap, upang madagdagan ang karga, mga dumbbell at timbang.
Kailan aasahan ang mga resulta?
Ang unang kapansin-pansin na mga resulta ay lilitaw sa loob ng 14 na araw: ang mga kalamnan ay magiging mas malakas, mas nakabalangkas, mababawasan ang taba ng katawan, at magpapabuti ang pustura. Karagdagan ang iyong pag-eehersisyo ng wastong nutrisyon at masahe - at hindi mo makikilala ang iyong sarili!
At sa wakas, isang pares ng mga kagiliw-giliw na katotohanan: sa 1 minuto ng pagsasanay, susunugin mo ang tungkol sa 14 kcal, na kung saan ay isang tala sa iba't ibang mga uri ng pag-load, at doble din ang rate ng metabolic, at mananatili ito sa antas na ito ng isa pang kalahating oras.
