Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa problema ng mga fatty deposit sa mga gilid ng pigura. Upang maitama ang pagkadepektibong ito ng aesthetic ay makakatulong sa regular na pagkarga ng kuryente sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Sanayin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo, at pagkatapos ay mapapansin mo kung paano nagsisimulang gawin ang mga panig sa isang mas perpektong hugis.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga palad sa iyong baywang, at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Habang hinihinga mo, paikutin ang iyong itaas na katawan sa kanan, paikutin sa baywang. Pahabain ang iyong kaliwang braso sa harap mo. Habang lumanghap ka, bumalik sa patayo na posisyon. Sa susunod na huminga ka, lumiko sa kaliwa, habang isasagawa ang iyong kanang kamay. Gumawa ng hindi bababa sa 10 twists sa bawat direksyon.
Hakbang 2
Palawakin ang iyong mga bisig sa iyong ulo, magkakadikit ang mga daliri. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong katawan nang eksakto sa kanan. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo. Habang lumanghap ka, tumaas sa panimulang posisyon. Habang nagbubuga ka, ikiling sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Humiga sa iyong kanang bahagi kasama ang iyong kaliwang palad sa likuran ng iyong ulo, at ang iyong kanang palad sa iyong kaliwang hita. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili pabalik sa ibabaw ng sahig. Gawin ang ehersisyo 15-20 beses. Gumulong sa iyong kaliwang bahagi at ulitin ang mga diskarte.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Sa isang pagbuga, itaas ang katawan, idirekta ang kanang siko at kaliwang tuhod patungo sa bawat isa. Sa kasong ito, punitin ang kaliwang paa mula sa sahig. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig. Habang humihinga ka, iunat ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod. Gumawa ng 15 reps sa bawat panig.
Hakbang 5
Humiga sa iyong kanang hita na may braso ng parehong pangalan sa sahig. Habang humihinga, iangat ang iyong hita sa sahig at ayusin ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo. Huminga at ibaba ang iyong sarili sa sahig. Umupo sa iyong kabilang hita at ulitin ang tabla.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Habang lumanghap ka, iikot sa baywang, ilagay ang iyong kanang hita sa sahig, ituro ang iyong tuhod nang diretso. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong mga binti sa sahig. Habang lumanghap ka, paikutin sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 7
Umupo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga siko nang eksakto sa mga gilid. Ibaba ang katawan nang bahagyang mas mababa sa sahig, humigit-kumulang sa isang anggulo ng 60 degree. Sa paglanghap mo, iikot ang katawan sa kanan. Sa isang pagbuga, bumaling sa gitna. Huminga, paikutin sa kaliwa. Gumawa ng 20 liko sa bawat direksyon.
