Ang mga fold ng armpit ay pinaka-karaniwan sa mga taong sobra sa timbang, ngunit maaari silang lumitaw kahit na sa pinakamayat. Ito ay dahil sa mahinang kalamnan ng pektoral, hindi magandang pustura, diyeta at kahit na hindi wastong napiling damit.
Kailangan iyon
- - medikal na pagsusuri ng isang endocrinologist;
- - konsulta sa isang nutrisyunista;
- - subscription sa pool o fitness center;
- - mga uniporme sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Kung naiugnay mo ang kunot sa sobrang timbang, tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong labis na timbang. Ito ay maaaring mga hormonal disorder, hindi malusog na diyeta, stress at ugali ng pagkain ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa mga Matamis. Ang isang komprehensibong pagsusuri ay dapat gawin isang beses sa isang taon, at mas mabuti bawat anim na buwan. Kung ito ay mahirap, pagkatapos ay maaari mong gawin sa isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo at konsulta sa isang endocrinologist. Kapag nalaman na walang mga problema sa timbang (o malulutas ang mga ito gamit ang tradisyunal na pamamaraan), maaari kang magpatuloy sa isang puntong epekto sa lugar ng problema - ang mga kili-kili.
Hakbang 2
Ang paglangoy ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mahina kalamnan ng pektoral. Ang isang mabisang resulta ay nakamit sa average pagkatapos ng isang buwan at kalahati. Ang perpektong paraan ay upang bumili ng isang tiket sa timog at lumangoy sa dagat para sa isang buwan. Ang paraan ng klase sa ekonomiya ay ang pagbili ng isang subscription sa pool at fitness.
Hakbang 3
Sa ilang mga kaso, makakatulong ang isang masahista. Ang isang paraan para sa mga palaging abala at hindi gumagawa kahit saan ay ang bumili ng isang makina ng paggaod at tren sa bahay. Ang lakas at pagsasanay sa aerobic ay ang una, malakas na hit sa underarm fat.
Hakbang 4
Upang maiwasan ang pagbalik ng "akordyon" sa isang buwan, kailangan mong gawin ang pagpapalakas ng iyong pustura. Upang magawa ito, kakailanganin mong paunlarin at palakasin hindi lamang ang mga kalamnan ng dibdib, kundi pati na rin ang pinakamalawak na kalamnan ng likod. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karampatang magturo sa isang fitness center. Magtanong sa isang propesyonal na magdisenyo ng mga ehersisyo upang magsanay sa bahay. Ang timbang, intensity ng ehersisyo at rate ng puso ay dapat na kalkulahin nang isa-isa. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may mabibigat na timbang at sa mga may problema sa puso, presyon ng dugo at mga daluyan ng dugo.
Hakbang 5
Ang diyeta at tamang pustura ay makakatulong upang pagsamahin ang mga resulta. Makatuwirang mag-hang ng sticker sa tabi ng computer na magpapaalala sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod. Marami ang sumobra - sumandal sa mga ehersisyo sa lakas at tumatanggi sa mantikilya at fatty milk. Hindi dapat ginagawa iyon. Upang labanan ang mga fold ng axillary, mas mahalaga na limitahan ang asin at iba pang mga pagkain na nagpapanatili ng likido sa katawan (tulad ng tsaa) sa iyong diyeta. Inirerekumenda na magdagdag ng toyo sa pagkain sa halip na asin.
