Ang lakas at bilis ng isang suntok ay isa sa pangunahing mga kadahilanan ng tagumpay sa pakikipag-ugnay sa martial arts. Maraming mga boksingero ngayon ang gumagamit ng mga diskarte ng mga propesyonal noong una. Nagbabago ang oras, at ang mga diskarte ay napapailalim lamang sa mga menor de edad na pagpapabuti.
Kailangan iyon
- - Dumbbells 1-2kg.
- - Punching bag.
- - Leeg.
- - Mga pangunahing kasanayan sa paninindigan sa paglaban.
Panuto
Hakbang 1
Ang bilis ng epekto ay maaaring sanayin sa maraming paraan. Isa na rito ang mga push-up.
Ang mga mabagal na push-up ay nagsasanay ng lakas at dami ng kalamnan. Mabilis na push-up ng tren ng pagtitiis at bilis.
Hakbang 2
Para sa isang mas mabisang resulta ng push-up, kailangan mong gawin ito sa iyong mga kamay sa sahig. Ang ilan ay ginagawa ito sa koton.
Hakbang 3
Ang mabibigat na push-up sa mga blades ng balikat ay makakatulong na bumuo ng kalamnan nang mas mabilis. Ang isang katulad na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagay sa ilalim ng iyong palad. Maaari itong maging mga libro ng parehong kapal o dumbbells. Sa pagtaas ng amplitude, tumataas ang enerhiya na ginugol.
Hakbang 4
Pagkatapos ng mga push-up, inirerekumenda na magsanay na itapon ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells. Sa bawat kamay kailangan mong kumuha ng 1-2kg dumbbells. Ang mga binti ay dapat na nasa isang "labanan" na paninindigan. Maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit pagkatapos ay masasanay ang katawan. Sa halip na mga dumbbells, maaari kang gumamit ng isang "walang laman" na bar.
Hakbang 5
Ang pagsuntok ng isang punching bag ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kamay at madagdagan ang iyong lakas sa pagsuntok. Sa panahon ng epekto, kailangan mong panatilihin ang target na karagdagang 20 cm. Kaysa ito talaga. Mahalaga na hindi matumbok ang peras, ngunit upang suntukin ito.
Hakbang 6
Inirerekumenda ng mga propesyonal na boksingero ang pag-alog ng tubig sa kanilang mga kamay. Kapag pinindot, ang pagtapon ng iyong mga bisig ay mas epektibo kaysa sa pagsubok na panatilihin ang mga ito sa pag-igting.
Hakbang 7
Ang isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagbuo ng bilis at pagtitiis ng mga kalamnan ng braso at dibdib ay ang paglangoy. Mayroong mga bayad na mga swimming pool sa halos bawat lungsod.
