Ang Overtraining ay nangyayari sa parehong propesyonal at amateur na mga atleta. Ang dahilan para dito ay madalas na isang hindi nakasulat na plano ng pisikal na aktibidad.
Panuto
Hakbang 1
Una, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang iyong lingguhang iskedyul ng pagsasanay. Mayroong maraming pangunahing mga patakaran para sa pagguhit nito. Panuntunan sa hinlalaki: ang isang pangkat ng kalamnan ay pump lamang isang beses sa isang linggo.
Hakbang 2
Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng iba't ibang oras upang makabawi, karamihan ay hindi bababa sa apat na araw. Ang tanging pagbubukod ay ang mga kalamnan ng tiyan, na maaaring mai-load araw-araw. Mayroon silang nakakainggit na kakayahang makabawi.
Hakbang 3
Karamihan sa mga atleta ay ginusto na gawin ang pinakamadaling yugto ng programa sa simula ng linggo, o kahit na nakahiwalay na pagsasanay sa cardio. Ito ay kinakailangan upang unti-unting mapasok ang ritmo ng mga paglo-load. Ang pinaka-matinding karga ay nahuhulog sa gitna at pagtatapos ng linggo.
Hakbang 4
Ang susunod na panuntunan ay kung mas mahirap ang pag-eehersisyo, mas tumatagal upang mabawi. Ang mga magaan na pag-eehersisyo ay maaaring gawin nang mas madalas. Kung napabayaan mo ang panuntunang ito, maaari mo ring makamit ang pagyeyelo ng paglago ng kalamnan.
Hakbang 5
Kung nagsimula ka mula sa simula o pagkatapos ng mahabang pahinga, maaari mo lamang dagdagan ang bilis ng trabaho ng 10 porsyento bawat linggo. Maipapayo na isagawa ang iyong pag-eehersisyo nang sabay, sa anong oras - piliin mo ang iyong sarili.
Hakbang 6
Sa katunayan, ang bilang ng mga araw ng pahinga ay nakasalalay sa estado ng kalusugan, karanasan, nutrisyon, stress. Samakatuwid, ikaw mismo ay maaaring maka-impluwensya sa kanilang pagbawas sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong diyeta at subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Hakbang 7
Napakahalaga ng isang mahusay na pagtulog, dahil sa isang panaginip, ang proseso ng paglaki ng kalamnan ay naaktibo. Inirerekumenda na matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, at mas mabuti ang lahat 8. Kung kinakailangan, huwag pabayaan ang pagtulog sa araw.
Hakbang 8
Ang kakulangan ng pagtulog ay makabuluhang nagpapabagal ng iyong paggaling mula sa ehersisyo. Sa isang regular na kakulangan ng pahinga sa gabi, ang katawan ay nagiging simpleng hindi makatiis kahit na ang karaniwang bilis ng pagsasanay.
Hakbang 9
Magsanay ng regular na mga aktibidad ng pagkagambala upang matulungan kang makapagpahinga pagkatapos ng isang pagsusumikap. Kasama sa mga aktibidad na ito ang paglalakad, pag-jogging, pag-uunat, o gymnastics. Siguraduhing magpainit at magpalamig habang nag-eehersisyo.
Hakbang 10
Kung seryoso ka sa sports, maging isang regular na kliyente ng isang therapist sa masahe. Maaaring mas mabilis ng masahe ang proseso ng pagbawi ng katawan. Bilang kahalili, master ang mga diskarte sa self-massage.
Hakbang 11
Mga diskarte sa pagpapahinga ng master: yoga, visualization, pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga. Sa ganitong paraan, maaari mong mabawasan nang malaki ang antas ng stress - ang kaaway ng paggaling.
Hakbang 12
Panoorin ang iyong diyeta, dahil ang tamang pagkain ay nagbibigay ng materyal na gusali para sa lahat ng mga organo at tisyu. Ang sapat na dami ng protina, taba at carbohydrates ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang karagdagan kumuha ng mga bitamina complex.
