Ang mga atleta ng baguhan ay higit na takot hindi ng matagal na pag-load at mabibigat na ehersisyo, ngunit ng mga kahihinatnan ng nakakapagod na pagsasanay. Ang sakit sa kalamnan ay isang mahalagang bahagi ng anumang isport; hinahampas nito ang mga bihasang atleta.
Bakit masakit ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo?
Ang sakit ay nangyayari kapag ang katawan ay nasa ilalim ng hindi pangkaraniwang stress. Samakatuwid, kahit na nagsasanay ka ng maraming taon, ngunit biglang nadagdagan ang tindi ng iyong pagsasanay, ang labis na karga ay tutugon sa sakit sa susunod na araw. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay bumangon mula sa maraming mga kadahilanan. Kapag napapagod at nasasaktan kaagad ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, kapag ang sakit ay matalas o hinihila, ito ay lactic acid. Sa panahon ng palakasan, ang enerhiya ay inilalabas sa katawan dahil sa pagkasira ng mga molekula ng glucose - ang prosesong ito ay tinatawag na glycolysis. Gumagawa din ang glycolysis ng isang by-product, lactic acid. Nag-iipon ito sa mga kalamnan, sanhi ng pamamaga at sakit.
Taliwas sa paniniwala ng popular, ang sakit ng kalamnan ay hindi isang tagapagpahiwatig ng tagumpay ng mga klase, ito ay isang indibidwal na reaksyon lamang ng katawan.
24-48 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, nangyayari ang isa pang uri ng sakit - nagsisimula ang sakit ng mga kalamnan kapag na-load mo sila. Sila ay naging mas hindi nababaluktot. Ang nasabing sakit ay nangyayari dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay, ang microtrauma at maliliit na luha ay nabuo sa mga kalamnan - ito ay isang natural na proseso na kinakailangan para sa paglago ng lakas at pagtitiis ng katawan. Ngunit dahil sa mga microtraumas na ito, mararanasan mo ang sakit nang ilang sandali hanggang sa mabawi ang mga fibers ng kalamnan.
Ang sakit ay maaari ding maging tanda ng labis na pagsasanay. Kung talagang nag-o-overtraining ka, tumagal ng ilang linggo.
Minsan ang sakit sa kalamnan ay pathological. Tingnan ang iyong doktor kung ang masakit na sensasyon ay napakalakas at matalim, huwag umalis nang mahabang panahon, tumindi sa paglipas ng panahon, at kung ang sakit ay nangyayari sa magkasanib, sinamahan ng pamamaga at pamumula o dry click. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa sakit sa gulugod - maaari silang maghudyat ng mga seryosong problema.
Ano ang gagawin para sa sakit ng kalamnan
Ang sakit ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento sa palakasan na naglalaman ng ascorbic acid at mga amino acid. Ang isang mainit na paliguan at propesyonal na masahe ay gumagana nang maayos. Para sa matinding sakit, maaari mong gamitin ang mga pagpapalamig at pag-init ng mga pamahid batay sa camphor at menthol, pati na rin mga therapeutic gel para sa magkasamang sakit at sciatica. Makakatulong din ang mga pain relievers - analgin, paracetamol, ibuprofen. Upang higit na mabawasan ang mga masakit na sensasyon pagkatapos ng pagsasanay, dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, siguraduhing gumawa ng 10 minutong pagpainit, at sa pagtatapos ng sesyon - lumalawak ang palakasan. Kung mayroon kang mahabang pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo, bawasan ang tindi ng sesyon at unti-unting bumalik sa karaniwang mga pag-load.
