Ang pagtanggal ng "orange peel" kung ang katawan ay madaling kapitan ng pagbuo nito ay hindi ganon kadali. Ang cellulite ay nakikipaglaban sa tulong ng mga espesyal na pagdidiyeta, cream, masahe at, syempre, mga pisikal na ehersisyo, kung wala ito imposibleng makamit ang kapansin-pansin na tagumpay sa laban na ito.
Panuto
Hakbang 1
Kung magpasya kang mapupuksa ang cellulite sa mga lugar na may problema, hindi mo dapat piliin ang mga palakasan na nauugnay sa sobrang pag-sobrang lakas ng mga kalamnan sa mga binti at pagkapagod sa mga ugat at kasukasuan. Kasama rito, halimbawa, ang aerobics, volleyball, basketball o tennis. Kailangan mo ng katamtamang mga ehersisyo sa cardio na maaaring mapabuti ang microcirculation ng dugo, kasama ang mga lugar na "cellulite", upang ang mga fatty acid ay masunog nang mas mabilis at bumababa ang iyong dami.
Hakbang 2
Upang mamunga ang mga ehersisyo, simulan ang mga ito sa pag-init ng mga kalamnan, at hindi ka makakakuha ng anumang microtrauma. Upang makapagsimula, gumawa ng mga simpleng ehersisyo (kailangan mong ulitin ang mga ito 20 hanggang 50 beses), tulad ng squats, pelvic rotations, jumping on toes, lunges forward at sa gilid, paglalakad sa lugar, baluktot. Sa yugtong ito, mahalaga na huwag mo itong labis. Ang mga ehersisyo ay hindi kailangang gawin hanggang sa manginig ang tuhod o masakit. Kailangan mo lamang madama kung paano kasama ang gawain ng iyong kalamnan. Pagkatapos nito, maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito.
Hakbang 3
Tumalon lubid para sa isang kapat ng isang oras. Kung pagod ka, maaari kang magpahinga sa pamamagitan ng paglipat mula paa hanggang paa o paglalakad nang kaunti. Sa anumang kaso hindi ka dapat umupo o humiga. Kapag nasanay ka ng lubid nang kaunti, dagdagan ang oras para sa pagganap ng mga jumps, ngunit unti-unti, hanggang sa 45 minuto. Pagkatapos ay unti-unting bawasan ang oras na ito.
Hakbang 4
I-twist ang gymnastic hoop (hula hoop) sa loob ng 15 minuto araw-araw. Ito ay isang napakahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pagbuo sa paligid ng iyong baywang at balakang. Huwag gampanan ang ehersisyo ng hoop ng higit sa isang kapat ng isang oras.
Hakbang 5
Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang iangat ang iyong pang-itaas na katawan ng tao, sinusubukang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pigi. Ang mga balikat at likod ng ulo ay nakakarelaks. Kapag itinaas mo ang iyong katawan sa 45 degree, bilangin ang 10 segundo at dahan-dahang babaan ang iyong sarili. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 20 beses.
Hakbang 6
Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang ehersisyo. Susunod, ilagay ang kaliwang shin sa kanang tuhod at dahan-dahang bumangon. Pagkatapos ng 10 segundo, babaan ang iyong katawan at mga binti. Gawin ang ehersisyo 20 beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti at ulitin ang lahat.
Hakbang 7
Ang panimulang posisyon ay pareho: nakahiga ka sa iyong likod na ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod. Itaas ang iyong mga binti at balikat nang sabay, at pagkatapos ay gumawa ng isang liko upang ang siko ng iyong kaliwang kamay ay hawakan ang tuhod ng iyong kanang binti, at pagkatapos ay kabaligtaran - sa siko ng iyong kanang kamay ay hawakan ang kaliwang tuhod.
Hakbang 8
Nakahiga sa iyong likod, isara ang mga paa ng parehong mga binti at subukang iunat ang iyong mga binti sa posisyon na ito. Madarama mo ang pag-igting ng mga kalamnan ng hita at pigi - ito ang kailangan mo. Ibaba ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 9
Mula sa dating posisyon, babaan ang iyong mga tuhod sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa, sinusubukan na hawakan ang sahig sa kanila. Pag-uulit - 20 beses.
Hakbang 10
Nakaupo sa sahig, subukang sumulong sa iyong ilalim sa pamamagitan ng halili na paggalaw ng iyong kanan at kaliwang mga binti. Ang paggalaw na ito ay maaaring magdala ng isang ngiti, ngunit ito ay napaka epektibo sa pagpapabuti ng hitsura ng bahaging iyon ng katawan.
Hakbang 11
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kumuha ng mga dumbbells na may timbang na hindi bababa sa 1.5 kg sa iyong mga kamay (maaari mong gamitin ang mga plastik na bote ng tubig) at hawakan ito malapit sa iyong mga balikat. Dahan-dahang magsimulang mag-squat nang hindi gumagawa ng anumang mga haltak. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ulitin ang squat ng 12 beses. Pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo, baguhin ang hanay ng mga ehersisyo upang ang mga kalamnan ay hindi masanay sa kanila.
Hakbang 12
Bilang karagdagan, gumamit ng malakas na mga remedyo tulad ng jogging, pagbibisikleta, at paglangoy upang labanan ang cellulite. Sa ilalim ng impluwensiya ng breasttroke at butterfly stroke, ang iyong cellulite ay mawawala na para bang wala ito.
