Upang hindi maging isang payat na goner at maging tulad ng magaganda, pumped-up na mga lalaki, kailangan mong magkaroon ng isang hindi kapani-paniwalang pagnanais na makamit ang iyong layunin, at, syempre, pag-aralan ang paksa kung paano makakuha ng timbang nang tama. Ang mga taong ganap na nakatuon sa kanilang trabaho ay laging nakakamit ang nais na resulta.
Ang paniniwala sa kalalabasan ay napakahalaga. Ginagawa nitong mas madaling sundin ang iyong sariling landas. Madali ang makakuha ng timbang! Ang lahat ng mga paghihigpit ay nasa ulo lamang. Mayroong tatlong mga sangkap upang mabisang makakuha ng masa, ito ang: 65% - nutrisyon, pagsasanay - 30% at pahinga - 5%.
Paano kumain upang makakuha ng timbang
Upang makakuha ng timbang nang maayos, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga protina, taba at karbohidrat. Ito ay magiging pinakamabisa kung ipamahagi mo ang mga ito tulad nito: 50% carbohydrates, 40% protein at 10% fat.
Ang mga protina ay ang gawa sa ating kalamnan. Ang pinaka-natutunaw at murang pagkain na kung saan papasok ang mga protina sa ating katawan ay: mga itlog, dibdib ng manok, keso sa kubo, payat na isda.
Ang mga itlog ang pinakamura at pinakamadaling natutunaw na mapagkukunan ng protina. Ang mga ito ay pinakamahusay na hinihigop kapag luto, ngunit kung hindi mo makakain ang mga ito na luto sa maraming dami, maaari mo itong makuha nang hilaw. Ngunit tandaan na kapag kumakain ng mga hilaw na itlog, 60% lamang ang hinihigop.
Ang mga carbohydrates ay nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya para sa amin. Maaari silang makuha mula sa iba`t ibang mga cereal tulad ng bigas, otmil, bakwit. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng carbohydrates ay ang durum wheat pasta at sour cream.
Tulad ng para sa mga taba, matatagpuan ang mga ito sa mga itlog ng itlog, isda at karne. Matapos kainin ang iyong pang-araw-araw na allowance ng mga pagkain, malamang na makakuha ka ng 10% na taba sa kanila. Ngunit kung sa palagay mo ay hindi mo nagawang ubusin ang kinakailangang dami ng taba, maaari mo ring dagdagan ang paggamit ng langis ng isda o flaxseed oil.
Imposibleng makakuha ng tamang masa nang walang pagsasanay
Kung hindi ka gumana sa bakal, kung gayon ang lahat ng iyong calory na iyong natupok sa panahon ng pagkain ay mapupunta sa taba, at hindi sa mga kalamnan na kailangan natin ng labis.
Mahusay na sanayin para sa pagkakaroon ng kalamnan ng kalamnan ng 3 beses sa isang linggo, dahil kung gagawin mo ito nang madalas, kung gayon ang iyong katawan ay walang oras upang mabawi. At kung gumawa ka ng mas kaunti, pagkatapos ay wala kang oras upang sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa 1-2 na ehersisyo.
Maaari kang magtrabaho kasama ang parehong pangunahing ehersisyo at pag-iisa na pagsasanay. Kailangan mong gumana sa mga timbang upang magawa mo ang 8 hanggang 12 na reps sa 4 na hanay. Hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa mga linggo upang sanayin mo ang isang malaking pangkat ng kalamnan at isang maliit na pangkat ng kalamnan sa parehong araw. Lunes: dibdib at biceps. Miyerkules: mga binti at balikat. Biyernes: likod at trisep.
Magpahinga Mula dito, syempre, hindi mo mapapansin ang isang malakas na paglago, ngunit kung matulog ka ng hindi bababa sa alas-12, at hindi umupo para sa mga palabas sa TV hanggang sa umaga, kung gayon ang pag-unlad ay hindi magiging matagal sa darating. Maaari ka lamang makakuha ng timbang nang tama sa pamamagitan ng pagsasama ng nutrisyon, ehersisyo at pamamahinga.
