Ito ay sa panahon ng pagsasanay sa mga fitness club na iniisip ng mga magtuturo sa mga klase upang ang mga taong patuloy na nagsasanay ay magiging interesado, at ang mga nagsisimula ay hindi mahuhuli. At paano ang mga nagsasanay sa bahay kung ang pangunahing mga ehersisyo ay na-master at nabusog na? O kung nagsisimula ka lamang mag-train, ngunit hindi ka nasisiyahan na magsagawa ng mga karaniwang paggalaw para sa lahat? Ang solusyon ay simple: gawin ang iyong karaniwang ehersisyo, ngunit gumamit ng kagamitan sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Ehersisyo Pang puso
Ilagay ang balanse board sa sahig na may gilid na convex pababa. Umakyat dito, lumingon upang harapin ang makitid na bahagi ng platform. Itulak ngayon ang iyong kaliwang binti at ilagay sa malapit sa gilid ng platform hangga't maaari, at ibalik ang iyong kanang binti. Ang paglilipat ng timbang sa katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa, pabalik-balik na swing. Pakiramdam ang mga kalamnan sa iyong mga hita at glute na gumagana. Balansehin ang platform ng dalawa hanggang tatlong minuto. Pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti (ilagay ang kaliwang likod, at ilagay ang kanang pasulong) at ugoy muli.
Hakbang 2
Lumiko sa paligid ng 90 ° sa platform. Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat o bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, kasama ang iyong mga paa sa bawat isa - subukang ilagay ang mga ito nang malapit sa makitid na gilid ng platform hangga't maaari. Paglipat ng timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa, pag-indayog mula sa isang gilid patungo sa gilid. Pakiramdam na gumana muli ang mga kalamnan ng iyong hita at pigi. Lumipat sa parehong bilis ng limang minuto.
Hakbang 3
Subukang kontrolin ang lahat ng mga paggalaw gamit ang mga kalamnan, huwag hayaang ang swing ng platform sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Ano ang papalit? Maaari mo ring isagawa ang mga pagsasanay na ito sa iba pang kagamitan: pagbabalanse ng disc, pangunahing platform, balancing board, pati na rin sa isang balanse na board. Wala sila dito? Pagkatapos ay painitin lamang ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagmartsa, paglukso sa lugar, pagsayaw sa musikang groovy. Tandaan na kailangan mong lumipat ng hindi bababa sa 10-15 minuto nang hindi nagpahinga.
Hakbang 4
Paggawa ng biceps
Panimulang posisyon tulad ng sa naunang ehersisyo. Ilagay ang iyong kanang siko sa tuhod ng parehong pangalan. Kunin ang expander gamit ang iyong kanang kamay at, baluktot ang iyong siko, hilahin ito sa iyong kanang balikat. Ang paggalaw ay dapat maganap lamang sa magkasanib na siko. Gumawa ng 10-15 reps at pagkatapos ay palitan ang mga kamay. Ano ang papalit? Gumamit ng isang matitigas na goma o nababanat na banda.
