Ang larangan ng fitness ay lumalawak, na nangangahulugang maraming mga salitang balbal at expression na nauugnay dito. Sa konteksto ng mga atleta, ang pagpapatayo ay hindi lahat ng parehong produkto sa pagluluto na ginawa mula sa kuwarta ng trigo sa anyo ng isang singsing … Ano ang nakatago sa likod ng konseptong ito?
Pagpapatayo: ang kahulugan nito at ang proseso mismo
Ang mga atleta, at partikular ang mga bodybuilder, ay gumagamit ng katagang pagpapatayo upang ipahiwatig ang isang panahon sa kanilang pag-eehersisyo kung ang kanilang layunin ay hindi magtayo ng masa ng kalamnan at lakas ng kalamnan, ngunit mawala ang labis na timbang at hugis ang kalamnan na kalamnan - ang kanilang "umbok" at hugis.
Ang panahon ng pagpapatayo ay palaging sumusunod pagkatapos ng panahon ng pagkakaroon ng masa, sapagkat "kung walang mga kalamnan, kung gayon walang matuyo." Kung hindi man, ang isang tao na walang makabuluhang masa ng kalamnan ay mawawala ang kanilang huling mga kumpol ng taba.
Ang pangunahing prinsipyo ng pagpapatayo ng kalamnan ay upang madagdagan ang aktibidad ng aerobic at gumamit ng mababang timbang na may maraming bilang ng mga pag-uulit, pati na rin ang isang pagbabago sa diyeta. Ang buong kumplikadong mga panukala ay nag-aambag sa katotohanang ang labis na mga layer ng taba ay nawala, "pagbubukas" ng mga hibla ng kalamnan at mga ugat, na nagbibigay ng parehong "lunas na epekto", na pinahahalagahan sa mga propesyonal na bodybuilder.
Ang pagbaba ng mga karbohidrat at taba na natupok sa panahon ng pagpapatayo, pati na rin ang pagtaas ng pag-load ng aerobic, ay nagbibigay dahilan upang tawagan ang panahon ng pagpapatayo na isa sa pinakamahirap: sa simula pa lamang ng proseso ng pagpapatayo, napaka-negatibong reaksyon ng katawan sa pagbawas ng ang natupok na calorie, na madalas ay humahantong sa isang pagkasira at ayaw mag-ehersisyo. Kadalasang hindi napapansin ng mga propesyonal ang epektong ito dahil sa maraming bilang ng mga pantulong na pantulong na ginamit.
Ang spring ay itinuturing na pinakamahusay na panahon upang simulan ang pagpapatayo: sa 1-3 buwan ng tagsibol, maaari mong makamit ang nasasalat na mga resulta sa pagbaba ng timbang, sa gayon ay maghanda para sa tag-init na beach season. Bilang karagdagan, sa mainit na panahon, ang pagbaba ng timbang ay pinabilis.
Paano kumain habang pinatuyo?
Ang pangunahing prinsipyo kapag binabago ang diyeta sa panahon ng pagpapatayo ay ang pagiging regular: hindi na kailangang ihinto ang pagkonsumo ng mga taba at karbohidrat, na nakatuon lamang sa mga protina at amino acid - ang lahat ay dapat gawin nang paunti-unti hanggang sa may kapansin-pansin na resulta. Huwag kalimutan: upang makamit ang isang makabuluhang resulta sa pagpapatayo, kailangan mong "sunugin" ang mga kalamnan, at ang prosesong ito mismo ay nangangailangan ng enerhiya, iyon ay, mga carbohydrates, kaya hindi mo maaaring ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta. At hindi ito gagana.
Ang tanging mga carbohydrates na maaaring matanggal mula sa diyeta sa panahon ng pagpapatayo ay ang mga mabilis na carbohydrates, iyon ay, tsokolate, kendi, soda, anumang uri ng asukal … Ang mga produktong ito ay hindi nagbibigay ng anumang pakinabang sa katawan!
Subukang bawasan ang iyong pag-inom ng mga carbohydrates at taba hanggang masimulan mong mapansin ang pagbawas ng timbang. Subukang ganap na matanggal ang mga pagkaing mayaman sa kolesterol mula sa iyong diyeta.
Ituon ang pansin sa mga gulay, bitamina, at pagkaing mayaman sa protina. Huwag mag-atubiling gumamit ng mga kumplikadong protina at amino acid - magbibigay sila ng lakas at magsusulong ng paglaki ng kalamnan nang hindi pinupukaw ang proseso ng pagtitiwalag ng taba.
