Ang gym roller ay isang napaka-epektibo at hindi kapani-paniwalang simpleng machine na maaaring palakasin ang kalamnan nang maayos. Totoo ito lalo na sa rehiyon ng tiyan, dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay tiyak na naglalayong tumpak sa kanilang pag-unlad.
Kausapin ang iyong doktor bago mag-ehersisyo. Ang katotohanan ay dahil sa mabibigat na pagkarga sa lumbar region, madalas na nangyayari ang mga pinsala. Bilang karagdagan, maaaring may mga indibidwal na kontraindiksyon. Samakatuwid, kung wala ka sa iyong pinakamahusay na pormularyo ng atletiko, gumawa ng pangkalahatang mga pisikal na ehersisyo sa loob ng isang buwan o dalawa, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa pagsasanay ng iyong kalamnan sa likod at tiyan.
Huminga nang maayos habang nag-eehersisyo. Huminga habang hinahiga ang iyong katawan ng katawan at huminga nang palabas habang inaayos ito.
Ang pangunahing ehersisyo ng roller ay extension ng pagluhod. Kumuha ng isang parterre na paninindigan, maglagay ng isang gymnastic roller sa harap mo, sumandal nang maayos sa roller wheel at ituwid ang iyong mga bisig. Dapat mong pakiramdam maging matatag laban sa downforce. Simulang dahan-dahang igalaw ang roller hanggang sa dumampi ang iyong dibdib sa iyong mga hita. Bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo sa reverse order. Gumawa ng 10-12 reps para sa 2-3 set.
Mayroong isa pang bersyon, gayunpaman, nangangailangan ito ng mas maraming pagsasanay sa pisikal. Ang paunang posisyon ay pareho sa nakaraang bersyon. Ilagay ang roller ng gymnastics nang kaunti pa. Simulan ang paglipat ng roller pasulong at dahan-dahan, napaka-swabe, bumaba hangga't maaari. Sa isip, dapat mong maabot ang iyong dibdib sa ibabaw ng sahig. Pagkatapos nito, huminto nang ilang segundo, pinapayagan ang iyong mga kalamnan na maunat nang maayos, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang dalas ng mga set at reps ay pareho.
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong balakang na nakasalalay sa sahig. Ilagay ang roller sa harap, ituwid ang iyong mga bisig at mahigpit na hawakan ang makina. Simulang hilahin ang roller palapit sa iyong abs nang hindi maiangat ang iyong balakang mula sa sahig at i-arching ang iyong katawan ng tao. Huminto kaagad sa tuwing nakakaramdam ka ng isang malakas na kahabaan. Ayusin ang posisyon na ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay humiga muli sa iyong tiyan. Ulitin ang 8-10 beses para sa 3-4 na hanay.
Para sa pagsasanay ng mga pahilig na kalamnan ng pindutin, ang sumusunod na posisyon ay angkop. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid at nakatiklop. Ilagay ang roller ng gymnastic sa kanan, hawakan ito gamit ang iyong mga kamay at simulang lumipat sa gilid. Magpatuloy na gumalaw hanggang sa hawakan mo ang sahig ng iyong dibdib. Sa kasong ito, ipinapayong huwag yumuko sa iyong likod at hindi yumuko ang iyong mga binti, pagkatapos ay papayagan ka rin ng ehersisyo na maunat nang maayos ang mga kalamnan na ito. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ito sa kabilang panig. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 4-5 reps sa bawat direksyon para sa 1-2 na hanay.
Para sa kadalian ng pagpapatupad, mas mahusay na bumili ng isang espesyal na banig sa gymnastic.
Kung mayroon kang mahusay na kahabaan at malakas na kalamnan, maaari mong gawin ang ehersisyo mula sa isang nakatayo na posisyon. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, isentro ang makina gamit ang iyong mga kamay, at dahan-dahang nagsisimulang sumulong. Sa parehong oras, dapat mong pakiramdam ang isang malaking pagkarga sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, pati na rin ang hindi mahinang pag-uunat ng mga kalamnan at ligament sa likod ng mga hita at ibabang likod. Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa hawakan mo ang sahig gamit ang iyong dibdib, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Dapat kang gumawa ng 8-12 reps para sa 3-4 na hanay.
