Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na ehersisyo sa aerobic na hindi lamang nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa binti, ngunit sinasanay din ang iyong puso at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang mas maging epektibo ang pagsasanay, kailangan mong malaman kung paano tumalon nang tama, gumawa ng pag-init, protektahan ang iyong mga binti, at magsanay sa isang tiyak na bilis.
Paano maghanda para sa paglukso ng lubid?
Ang paglukso ng lubid ay maaaring mapalitan ang anumang iba pang ehersisyo sa aerobic: pagtakbo, paglangoy, pagsasanay sa cardio. Nag-aambag din sila sa pag-aalis ng labis na taba, pagsasanay ng maraming kalamnan ng katawan, pagpapalakas ng cardiovascular system, at pagdaragdag ng pagtitiis. Bilang karagdagan, ito ay mas masaya at mas kawili-wili kaysa sa isang walang pagbabago ang tono o pagbubutas na ehersisyo sa mga simulator.
Ang anumang pag-eehersisyo sa aerobic ay dapat tumagal ng hindi bababa sa tatlumpung minuto para sa pinakamahusay na epekto, mas mabuti na apatnapung minuto hanggang isang oras. Sa parehong oras, ang tulin ay dapat na maging mabagal upang ang pulso ay hindi maabot ang maximum na mga halaga, at ang tao ay maaaring makipag-usap. Kung nais mong makatipid ng oras, gawin ang mga ehersisyo sa agwat - ang mga ito ay kapaki-pakinabang din, ngunit mas mabilis. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng mga kahaliling panahon ng mataas na stress na may pahinga o light stress. Maipapayo na tumalon ng lubid tuwing iba pang araw: hindi mas madalas upang ang katawan ay may oras upang mabawi, at hindi gaanong madalas, kung hindi man ay magkakaroon ng mas kaunting benepisyo.
Bumili ng isang mahusay na lubid: ang mga mamahaling modelo ay hindi nalilito, may mataas na lakas, huwag mag-ikot. Ang mga de-kalidad na mga lubid sa paglaktaw ay gawa sa katad at lino, ngunit angkop din ang plastik - mas pinutol nila ang hangin, upang mas mabilis kang tumalon. Kung nais mong sanayin hindi lamang ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang iyong mga bisig, maghanap ng lubid na may mabibigat na hawakan. Tiyaking maghanda ng naaangkop na sapatos, kahit na tumatalon ka sa bahay. Ang mga ito ay dapat na mga sneaker na may isang espesyal na solong pag-cushion. Maaari kang magsanay ng walang sapin sa isang malambot na ibabaw, hindi ito nakakapinsala tulad ng sa isang matigas na sahig.
Paano tumalon ng lubid?
Bago ang paglukso ng lubid, tiyaking gumawa ng kaunting pag-init. Maaari kang magpatakbo ng kaunti, iunat ang iyong mga kasukasuan, tumalon sa lugar. Ang unang pag-eehersisyo ay dapat na simple at maikli. Sa una, sapat na upang maisagawa ang mga normal na jumps sa isang average na bilis. Sa parehong oras, panatilihing nakadikit ang iyong mga siko sa katawan, ilipat lamang gamit ang iyong mga kamay, na dapat nasa antas ng baywang, at panatilihing tuwid ang iyong likod. Makakarating sa iyong mga daliri sa paa, hindi ang buong paa nang sabay-sabay kung hindi man ang magkasanib na mabibigat na mai-load, at posible ang mga pinsala. Huminto ka kapag nagsimula kang mabulunan at mahihirapan kang sabihin kahit ano.
Unti-unting taasan ang bilis at tagal ng iyong pag-eehersisyo. Mahusay ang mga bagong paggalaw: paglukso sa isang binti, na may mataas na tuhod, na may tawiran. Ang pinakamahirap ay ang mga jumps na may doble o triple rolling ng lubid.
Kung magpasya kang gumawa ng agwat ng pagsasanay, una ang ratio sa pagitan ng ehersisyo at pamamahinga ay dapat na 2: 1, halimbawa, dalawang minuto ng paglukso at apat na minuto ng pahinga. Unti-unting taasan ang oras ng ehersisyo hanggang sa ang ratio ay 1: 1. Ang mga mas advanced na atleta ay maaaring kahalili sa pagitan ng mga mahirap na jumps sa isang mabilis na bilis at simpleng mabagal na jumps.
