Sa pamamagitan ng monotonous na trabaho gamit ang mga kamay, ang mga kamay ay karaniwang napapagod nang mabilis, at ang kanilang mga kalamnan ay namamanhid. Kung ang pag-igting ay hindi mapagaan mula sa kanila sa oras, sa pinakamahusay na kahusayan ng aktibidad na ginaganap ay kapansin-pansin na mabawasan, sa pinakamalala - maaaring maganap ang isang kurot na nerbiyos, na puno ng matinding masakit na sensasyon. Ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad na ito ng mga kaganapan.
Panuto
Hakbang 1
Ang alternating pag-igting at pagpapahinga ng mga kamay ay makakatulong na mapawi ang pag-igting mula sa mga kamay. Upang magawa ito, ibaba ang iyong mga kamay at maikuyot ang iyong mga kamao. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos buksan nang mahigpit ang iyong kamao, ikalat ang iyong mga tuwid na daliri hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 5 beses.
Hakbang 2
Ang mga ehersisyo para sa pulso ay epektibo kapag nagtatrabaho nang walang pagbabago ang tono sa keyboard. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at magsagawa ng paikot na pag-ikot gamit ang iyong mga kamay, una sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon sa loob ng 1 minuto. Sa parehong oras, ang mga brush ay dapat manatili sa isang nakakarelaks na estado. Kapag nagsasagawa ng gayong ehersisyo, napakahalaga na huwag magdala ng masakit na sensasyon.
Hakbang 3
Pagkatapos ay hawakan ang iyong mga kamay sa kandado sa harap ng dibdib at isagawa ang paikot na paggalaw pataas at pababa gamit ang iyong mga kamay upang ang isang kamay o ang iba pa ay halili sa tuktok. Sa parehong oras, hindi mo mai-unclench ang iyong mga daliri, ang iyong mga kamay ay dapat manatiling nakakarelaks. Gawin ang ehersisyo sa isang minuto.
Hakbang 4
Ang isa pang ehersisyo mula sa parehong serye ay ginaganap bilang mga sumusunod. Iwanan ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, idikit ang iyong mga palad. Hilahin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay mula sa iyo, pagkatapos ay iangat ito at sa wakas ay papunta sa iyo. Ulitin 10-15 beses.
Hakbang 5
Pagkatapos nito, buksan ang iyong mga palad at iunat ang iyong mga tuwid na bisig sa harap mo. Ibaba ang iyong mga kamay, ayusin ang posisyon ng ilang segundo, pagkatapos ay iangat. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 6
Mga ehersisyo upang mapawi ang pag-igting mula sa mga daliri. Pindutin ang iyong mga palad at itabi ang iyong maliliit na daliri nang hindi naalis ang labi ng natitirang mga daliri. Pagkatapos gawin ang pareho sa walang pangalan. Ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon at itabi ang iyong mga hinlalaki, pagkatapos ay ang mga index. Ulitin ang mga ehersisyo ng 5 beses. Pagkatapos nito, nang hindi binabago ang panimulang posisyon, gaanong idiin ang mga daliri ng isang kamay sa mga daliri ng isa pa. Pagkatapos gawin ang kabaligtaran. Ulitin kahit 10 beses.
Hakbang 7
Ang mga ehersisyo na may kasamang gasgas at pag-alog ng iyong mga palad ay makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kamay. Nang hindi binubuksan ang iyong mga palad, ibaba ang iyong mga kamay at kuskusin ang iyong mga palad pataas at pababa. Ito ay magpapainit sa kanila ng perpekto. Pagkatapos nito, i-unclench ang iyong mga kamay at kalugin ang mga ito, na parang pinagpag sa tubig. Salamat sa mga naturang ehersisyo sa mga kamay, ang normal na sirkulasyon ng dugo ay mabilis na maibabalik at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 8
Kung kinakailangan upang ibalik ang aktibidad ng mga kamay pagkatapos ng anumang pinsala, pinakamahusay na mag-ehersisyo kasama ang isang simulator tulad ng isang expander ng pulso. Ito ay isang maliit na singsing na gawa sa goma. Dalhin ito sa iyong kamay, pisilin nang husto hangga't maaari, pagkatapos ay i-relaks ang iyong kamay. Gawin ang pagsasanay na ito nang 10-15 minuto nang paulit-ulit, mas mabuti nang maraming beses sa isang araw.
Hakbang 9
Ang bentahe ng expander ay maaari kang magtrabaho kasama nito kahit saan. Bilang karagdagan, nagpapalakas din ito at nagkakaroon ng mga kalamnan ng braso. Kung gagamitin mo lang ito pagkatapos ng isang pinsala dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor.
