Ang mga kamay ay madalas na isa sa pinakamahina na bahagi ng katawan. Maaari mong palakasin ang iyong mga kamay sa mga simpleng ehersisyo. Ang pagsasanay ay hindi magtatagal. Upang makamit ang isang mabilis na epekto, inirerekumenda na palakasin ang mga kamay sa araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid sa iyong mga bisig na nakataas sa harap mo. Ituwid ang iyong mga palad at ikalat ang iyong mga daliri. Ilipat ang iyong mga palad pataas at pababa, pakanan at pakaliwa. Relaks ang iyong mga kamay, paikutin ang mga ito sa parehong direksyon. Ulitin ang bawat ehersisyo ng 10 beses.
Hakbang 2
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong mga balikat. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang iyong katawan, suportahan ang iyong mga kamay at paa. Hawakan ang pose ng plank sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Umupo kasama ang iyong mga binti na pinahaba pasulong, mga palad malapit sa iyong puwitan. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong balakang, iunat ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Hawakan ang pose sa loob ng 3 hanggang 5 minuto.
Hakbang 3
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga bisig malapit sa iyong balakang at pinahaba ang iyong mga binti. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong balakang, ibalik ang iyong ulo. Ayusin ang pose sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Umupo sa iyong kanang hita, ilagay ang kamay ng parehong pangalan sa sahig, ang iyong kaliwang kamay sa iyong sinturon. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong balakang mula sa sahig at iunat ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya. Tumayo sa iyong kanang kamay ng 1 minuto. Sa isang pagbuga, kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang banda.
Hakbang 5
Umupo sa sahig na nakatiklop ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib sa isang kilos ng panalangin, at ang iyong mga siko ay eksaktong nasa mga gilid. Sa isang pagbuga, pisilin ang iyong mga palad ng buong lakas, panatilihin ang mga ito sa pag-igting sa loob ng 5 - 10 segundo. Pagkatapos ay bitawan ang presyon sa iyong mga palad sa loob ng 3 segundo. Gumawa ng 10 hanggang 15 na mga reps. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap kung ang isang napaka nababanat na bola ay inilalagay sa pagitan ng mga palad. Lilikha ito ng mas maraming presyon sa iyong mga kamay.
Hakbang 6
Gumawa ng mga push-up. Kung ang mga kamay ay napakahina at ang gayong ehersisyo ay masakit para sa kanila, maaaring gawin ang mga pagpindot mula sa dingding. Sa paglipas ng panahon, lumipat sa mga push-up na may diin sa iyong mga tuhod, at pagkatapos ay sa iyong mga paa.
