Tutulungan ng artikulong ito ang mga tao na unang dumating sa gym at hindi alam kung saan magsisimula.
Kailangan
- 1) Mga 250 rubles para sa isang pagbisita sa gym.
- 2) Shorts, medyas, sneaker, T-shirt:)
- 3) Sipag.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, simula ng isang aralin sa isang tumbaong upuan, kailangan mong tumingin sa paligid at tandaan ang pagkakaroon o kawalan ng mga simulator na kailangan mo. Para sa unang aralin, ang isang barbell, isang dumbbell ng iba't ibang mga timbang, at isang bench para sa pindutin ay sapat na. Kung maaari, makipag-ugnay sa tagapagsanay, dahil makakatulong siya upang makagawa ng isang tinatayang programa para sa mga unang buwan ng pagsasanay at, kapag nagpapakilala ng mga bagong pagsasanay, ay magmumungkahi ng tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Kung mas maginhawa para sa iyo na pumunta sa tumba-tumba na may handa nang plano sa pagsasanay, pagkatapos ay makakatulong sa iyo ang karagdagang payo.
Hakbang 2
Tumingin kami sa paligid. Ngayon na ang oras upang simulan ang praktikal na bahagi ng pagsasanay. Dagdag dito, ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin na iyong hinahabol sa pamamagitan ng pagdating sa gym. Kung kailangan mong mawala ang taba, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas sa 15-20 at gawin ang mga ito sa isang mas mataas na tulin na may maliit na timbang.
Kung nais mong buuin ang paunang misa, kailangan mong magsanay kasama ang malalaking timbang. Sa susunod na hakbang, susuriin namin ang mga pangunahing pagsasanay na inirerekumenda para sa mga nagsisimula.
Hakbang 3
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pangunahing pagsasanay. Pinapayagan na isagawa ang mga ito sa anumang pagkakasunud-sunod.
1. Barbell Squats. Ginagawa ang mga squats gamit ang isang barbell na inilagay nang maaga sa mga balikat. Ang mga binti ay lapad ng balikat sa pagitan ng parallel (bilang maginhawa sa sinuman). Kapag squatting, ang mga tuhod ay hindi dapat biswal na lumampas sa mga medyas. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa isang average na bilis sa normal na paghinga. Ang ehersisyo na ito ay nagkakaroon ng kalamnan sa ibabang likod at kalamnan ng quadriceps ng hita.
2. Bench press. Sa mga unang pagsasanay, inirerekumenda ang ehersisyo na ito na isagawa sa isang bigat sa ibaba ng manggagawa upang maibukod ang iba't ibang uri ng pinsala.
3. Ang malawak na paghawak ng mahigpit na pagkakahawak ay mahusay para sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod.
4. Pindutin. Flexion ng katawan na nakahiga sa isang flat bench.
5. Pindutin ang barbell na nakatayo o "Army press" ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibomba ang mga kalamnan ng deltoid at lahat ng mga balikat sa pangkalahatan.
