Ang mga tao ay nagsisimulang pumunta sa gym para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ngunit ang mga pagkakamali na nagagawa sa kanilang unang araw ng pagsasanay ay halos palaging pareho. Kinakailangan na isaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong paggana ng kalamnan.
Anuman ang iyong layunin, para sa unang 1 - 2 buwan, magplano ng 3 ehersisyo bawat linggo sa loob ng 1 - 1, 5 na oras.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali ay ang labis na pagiging masigasig sa panahon ng iyong unang pag-eehersisyo. Ang isang tao ay nagsisimulang gumawa ng maraming mga ehersisyo sa iba't ibang mga simulator, habang sinusubukan na hindi makaligtaan ang anumang bagay, at bilang isang resulta, ay nasobrahan sa pagsasanay at labis na trabaho, na humahantong sa pagtanggi ng karagdagang pagsasanay. Dalhin ang iyong oras at huwag sanayin alinsunod sa prinsipyo: mas mas mahusay.
Ang pag-eehersisyo ay dapat maglaman ng tatlong bahagi: ang pag-init, pangunahing bahagi, at mga ehersisyo sa pagpapahinga. Kailangan ang pag-init upang maisaaktibo ang gawain ng iba't ibang mga sistema ng katawan, pati na rin ang pag-init ng mga kalamnan na na-load sa pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo. Kadalasan dahil sa hindi pagpapansin sa pag-init, nangyayari ang mga problema para sa mga nagsisimula (pinsala, kakulangan sa ginhawa, atbp.). Ang pagpainit ay dapat tumagal ng 10-15 minuto.
Ang pangunahing bahagi ng pagsasanay ay dinisenyo upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga tiyak na pangkat ng kalamnan. Ang bilang ng mga ehersisyo, set at reps ay nakasalalay sa indibidwal na itinakdang mga layunin.
Nilalayon ng ikatlong bahagi ng pag-eehersisyo na gawing normal ang paghinga at sirkulasyon ng dugo. Maaari kang gumawa ng maraming malalim na paghinga, magsagawa ng ehersisyo upang mabatak ang gulugod, nakabitin sa bar.
Mayroong dalawang uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa mga gym: mga kagamitan sa lakas at kagamitan para sa cardiovascular. Ang mga simulator ng cardio (ehersisyo na bisikleta, treadmill, rowing machine) ay gumagawa ng isang pangkalahatang pagkarga sa katawan. Sa proseso ng pagsasanay, ang mga malalaking grupo ng kalamnan, cardiovascular at respiratory system ay ginagawa sa kanila. Perpekto ang mga ito para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ginagamit ang kagamitang cardiovascular upang magpainit.
Ginagamit ang mga makina ng lakas upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan gamit ang iba't ibang timbang. Ang pinakakaraniwang mga machine ng lakas ay kasama ang barbell at dumbbells. Bago simulan ang mga klase, kailangan mong gumuhit ng isang lingguhang plano sa pagsasanay. Magpasya kung aling araw ng linggo ay sanayin mo ang isang tukoy na pangkat ng kalamnan.
Para sa bawat pangkat ng kalamnan, pinakamahusay na magplano muna ng dalawa hanggang tatlong pagsasanay. Halimbawa, ang isang squat na may barbel sa balikat ay angkop para sa mga binti. Sanayin ang iyong kalamnan ng pektoral gamit ang isang bench press na nakahiga sa isang pahalang na bangko. Tiyaking may sumusuporta sa iyo.
