Ang Boxing ay itinuturing na isang agresibong isport na pinakaangkop sa mga lalaki. Ngunit napatunayan na mabuti para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, pag-aalis ng stress sa emosyonal, kaluwagan sa sikolohikal ng sistema ng nerbiyos. Nakakatulong ang isport na ito upang maayos ang katawan, magbawas ng timbang at makabuo ng isang magandang kaluwagan sa kalamnan. Maraming mga batang babae ang nagpapakita ng interes sa boksing upang mai-tone ang katawan.
Kailangan
- - bag ng pagsuntok;
- - sportswear;
- - bendahe;
- - bag ng pagsuntok;
- - mga paa sa boksing;
- - kasama;
- - mga disk na may pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Maghanda para sa boksing. Upang magsimula, dapat kang magkaroon ng mahusay na fitness sa katawan. Siguraduhing gumawa ng isang pag-init na may kasamang mga ehersisyo na lumalawak. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga kamay - madali silang mapinsala kung hindi sila maayos at nainitan bago magsimula sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Subukan na makabisado ang diskarteng boksing. Pangunahing batay ito sa mga diskarte ng pag-atake at pagtatanggol. Ang espesyal na pamamaraan ay may isang makatuwirang kilusan na nagbibigay ng pinakamataas na kahusayan sa pagsasanay. Ang Boxing ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng paggalaw. Ang bawat kasunod na pagkilos ay tila sinusundan mula sa naunang isa.
Hakbang 3
Magbayad ng labis na pansin sa iyong mga binti sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Dapat silang laging gumagalaw, tumutulong upang maisakatuparan ang mga pangunahing elemento ng diskarteng nakikipaglaban. Ang mga binti ay isinasaalang-alang ang pangunahing sandata ng boksingero, dahil karampatang pagpapatupad ng lahat ng mga aksyon ay nakasalalay sa kanila. Upang maayos na mag-box, sikaping paunlarin ang iyong mga binti sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, na palaging nasa paggalaw sa lahat ng iyong mga suntok.
Hakbang 4
Kapag tama ang pagpindot sa boksing, ang mga kamay ay dapat na "dumikit", hindi slide. Tiyaking ang mga swing ay wala sa isang pabilog na landas, ngunit malinaw sa isang tuwid na linya. Bigyang pansin ang tamang paglipat ng timbang ng katawan: kapag ang suntok ay ginawa ng kanang kamay, suportahan sa kaliwang binti at kabaliktaran. Ang katuparan ng kondisyong ito ay makabuluhang nagdaragdag ng puwersa ng suntok.
Hakbang 5
Tandaan na gumamit ng sabay-sabay na mga taktika sa pag-atake-pagtatanggol. Ang boksing ay isang mabilis na isport, at pagkatapos mong ma-hit, agad na nakakagamit ang kaaway ng isang counterattack. Samakatuwid, palaging gamitin ang iyong libreng kamay sa ngayon upang maprotektahan ang iyong sarili, at mabilis ding ibalik ang nag-aaklas sa lugar. Huwag hawakan ang iyong kamao sa radius ng kalaban sandali, laging tandaan ang tungkol sa pangangailangan para sa proteksyon.
Hakbang 6
Mag-apply ng tatlong pangunahing alituntunin para sa wastong paninindigan sa pakikipaglaban. Una, dapat mong makita nang maayos ang kalaban at pahihirapan kang umatake. Pangalawa: ibigay ang iyong sarili sa lahat ng mga kundisyon para sa isang de-kalidad na atake at pagtatanggol. Pangatlo: ang paninindigan ay dapat na matatag, lumikha ng maximum na mga pagkakataon para sa paggalaw.
