Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong gawin hindi lamang ang iyong makakaya sa gym, ngunit isipin din kung ano ang kakainin pagkatapos.
Sa panahon ng pagsasanay, mayroong isang matinding pagsunog ng calories. Para sa isang pigura, ang isport ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa labis na timbang. Maaari kang mag-diet, ngunit sa parehong oras ay mawawala lamang ang masa ng kalamnan, o maaari kang gumastos ng isang oras araw-araw sa gym o sa pool, at sa madaling panahon ay mag-paalam ka sa taba. Ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na bawat 7,000 kcal ay 1 kilo ng timbang, at kung ang paggasta ng calorie ay mas mababa kaysa sa kanilang pagkonsumo, maging handa upang makakuha ng timbang. Isang lohikal na tanong ang nasa isip: kung hindi ka kumakain ng lahat, magkano ang maaari kang mawalan ng timbang? Ang average na pagbawas ng timbang pagkatapos ng isang araw na gutom sa tubig ay tungkol sa 1 kg, ngunit pagkatapos ng 10 araw maaari ka lamang mawalan ng malay, ngunit ang mga kilo ay hindi pupunta kahit saan. Ang matinding pagdidiyeta at kagutuman ay nagpapabagal ng metabolismo, at, nang naaayon, ang katawan ay gagastos ng mas kaunting enerhiya. Sa kaunting pag-unawa sa metabolismo, nakikita namin na ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapabuti ng katawan ay ang palakasan at isang malusog na diyeta.
Ang pag-eehersisyo ayon sa kanilang programa sa gym at bumalik sa bahay, isang ganap na inaasahan at malusog na pakiramdam ng gutom ay lilitaw. Kung nag-aalala ka na sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo, mababawi mo ang iyong itinapon, kung gayon hindi mo dapat isipin ito. Gayundin, hindi mo dapat nasiyahan ang iyong kagutuman na unang darating. Kung mayroon kang isang seryosong layunin ng pagkawala ng taba o pagkakaroon ng kalamnan, pagkatapos ay kailangan mong maging pantay na seryoso sa kung ano ang kinakain mo. Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong ibabad ang iyong sarili sa mga calory na may tamang halo ng protina at karbohidrat. Ang dapat iwasan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi malusog na pagkain na may taba at asukal.
Tulad ng para sa mga protina at karbohidrat, pagkatapos ay dapat pansinin na dapat silang matupok sa loob ng susunod na tatlumpung minuto pagkatapos mag-ehersisyo. Sa panahong ito, darating ang sandali na maaari kang pumili ng mga pagkain na may isang mataas na index ng glycemic, iyon ay, kumain ng mga simpleng karbohidrat. Kinakailangan ito upang maisaaktibo ang paglaki ng kalamnan at paggaling. Kailangan lang namin ng mga carbohydrates para sa mga kalamnan, dahil kung hindi mo muling punan ang kanilang balanse, pagkatapos ay magsisimula ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan. Pagdating sa protina, magandang ideya na magkaroon ng isang mabilis na protein shake pagkatapos ng gym. Sa kasong ito, tataas ang rate ng synthesis ng protina ng halos tatlong beses kung ihahambing sa kagutuman pagkatapos ng pagsasanay.
Kung ang iyong layunin ay hindi upang makakuha ng masa ng kalamnan, ngunit upang mawala ang timbang, pagkatapos ay bahagyang nagbago ang mga patakaran sa nutrisyon. Upang mawala ang timbang pagkatapos ng pagsusumikap, dapat kang maghintay ng kahit isang oras hanggang sa iyong susunod na pagkain. Madali itong ipinaliwanag ng katotohanan na sa enerhiya ng paggamit ng pagkain ay papasok, inaalis ang pangangailangan na gumastos ng kanilang sariling mga taba. Ang pagkakaiba ay nakasalalay din sa katotohanan na sa pangalawang pagpipilian posible na hindi ubusin ang protein shake. Kinakailangan na tandaan na pagkatapos ng pisikal na pagsasanay ipinapayong ibukod ang lahat ng naglalaman ng caffeine: kape, kakaw, berdeng tsaa at anumang tsokolate bar. Upang makita nang mas detalyado ang larawan ng pinapayagan na pagkain, tingnan natin kung ano ang dapat ding itapon.
Hilaw at lutong gulay
Bakit, parang Ngunit talagang napakadali upang ipaliwanag kung bakit hindi maganda ang gulay para sa nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga ito ay mababa sa taba, na kung saan ay isang plus, ngunit mababa din sa calories, na kung saan, nang naaayon, isang minus. Ang mga kakulangan sa calorie ay hindi maaaring magpagaling at mapanatili ang isang malusog na metabolismo. Dagdag pa, ang mga gulay ay walang sapat na protina para dito, at kailangan ng protina pagkatapos ng ehersisyo.
Kaasinan
Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, dapat mong tanggihan ang iyong sarili ng paggamit ng iba't ibang maalat na pagkain. Ang maalat na pagkain, tulad ng chips, ay maaaring humantong sa pagbawas ng potasa. Ang potassium ay isang mahalagang mineral para sa mga cellular function ng buong katawan.
Matamis
Nakalulungkot, ipinagbabawal din ang mga matamis. Gayunpaman, hindi ito nakakagulat. Ang mga tsokolate ng gatas at matamis, na maraming asukal at kaloriya, ay walang silbi pagkatapos ng gym sapagkat wala silang naglalaman ng anumang maaaring maging kapaki-pakinabang sa katawan pagkatapos ng isang masiglang pag-eehersisyo. Siyempre, ang maitim na tsokolate (hindi bababa sa 70% na kakaw) ay may kapaki-pakinabang na mga antioxidant, ngunit hindi mo ito dapat kainin pagkatapos ng pagsusumikap sa mga simulator.
Fast food o mataas na fat na pagkain
Hindi na sinasabi na ang mga french fries at burger ay hindi kailanman kapaki-pakinabang, hindi lamang pagkatapos ng pag-eehersisyo. Siyempre, ang pizza at mga maiinit na aso ay madaling masiyahan ang iyong gana sa pagkain at bibigyan ka ng mas maraming enerhiya, ngunit sa kasong ito, mapapawalang-bisa mo ang lahat ng pagsusumikap sa bulwagan. Pinapabagal lamang ng taba ang pantunaw, at kailangan mo ng eksaktong kabaligtaran. Kaya idineklara namin ang fast food bilang kaaway ng isa para sa isang magandang pigura, hindi alintana kung ginawa mo lang ito o hindi.
Matapos ang isang mahabang listahan ng mga pagbabawal, lumabas ang tanong: ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng pagsasanay?
Ang listahang ito ay magiging mas maikli, ngunit higit na kapaki-pakinabang.
1) Protein na pagkain. Ang kinakailangang halaga ng protina pagkatapos ng pagsasanay ay tungkol sa 20-30 g. Pagkatapos ng gym, makakaya mong kumain ng isang torta na may matangkad na karne. Pinapayagan din ang keso sa kubo, payat na isda, manok at pinakuluang itlog.
2) Mga pagkaing may karbohidrat. Ang kinakailangang halaga ng mga carbohydrates ay 70-100 g Pinapayagan ang sinigang: bakwit, otmil, perlas na barley, trigo. Maaari ka ring kumain ng puting bigas o durum pasta. Sa kaunting dami, maaari kang matamis at, syempre, sariwang kinatas na juice, saging at tinapay (bran).
Anumang layunin na iyong ituloy sa gym: pagkakaroon ng masa o pagkawala ng taba - tandaan na ang nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kasinghalaga ng ehersisyo mismo. At upang ang iyong mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, balansehin ang iyong diyeta.
