Ang isang payat na pigura ay umaakit sa mga interesadong sulyap ng mga kalalakihan. Upang maging isang bagay ng paghanga para sa kabaligtaran ng kasarian, ang mga batang babae ay handa na magutom sa kanilang mga sarili sa mga diyeta, lunukin ang mga tabletas sa diyeta. Ngunit ang regular na pang-araw-araw na pagsasanay ay makakatulong upang alisin ang tiyan at gawing fit ang mga binti.
Mga ehersisyo para sa mga binti
Tumayo malapit sa likuran ng isang upuan o anumang iba pang suporta, idikit ito sa iyong kaliwang palad. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong kanang binti sa sahig at hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyo. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong paa sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang kilusang ito ng 20 beses. Pag-eehersisyo pagkatapos ay ulitin sa kaliwang paa.
Ang sitwasyon ay pareho. Itaas ang iyong kanang paa sa sahig, hilahin ang daliri sa paa patungo sa iyo. Habang humihinga ka ng hangin, idirekta ang iyong binti pasulong at pataas, habang lumanghap, babaan ito. Dagdag dito, kapag huminga ka, kunin ang iyong binti hanggang sa kanan at pataas, habang hinihinga, ibalik ang paa sa sahig. At ang susunod na pag-angat ng binti sa pagbuga ay pabalik-balik. Gawin ang ehersisyo 20 beses. Ulitin sa kaliwang paa.
Tumayo, panatilihin ang iyong mga paa sa tabi ng bawat isa, iikot ang iyong mga daliri sa isang "lock", iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Habang humihinga ka, umupo, ikiling ang iyong katawan nang bahagya, panatilihing tuwid ang iyong likod. Huminga at tumayo. Magsagawa ng squats ng 20 beses.
Ikalat ang iyong mga binti, ibaling ang iyong mga medyas sa mga gilid, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong kaliwang tuhod at ilipat ang iyong timbang sa binti na iyon. Huminga ng paakyat. Ulitin ang lunge ng 9 pang beses. Pagkatapos gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, itaas ang iyong mga binti, ituwid ang mga ito sa tuhod. Dalhin ang iyong kanang binti sa gilid, ibababa ito nang malapit sa sahig hangga't maaari, lumanghap. Sa iyong pagbuga ng hangin, ibalik ito sa orihinal nitong posisyon.
Mga ehersisyo para sa tiyan
Tumayo kasama ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga sa iyong tiyan, subukang i-inflate ito hangga't maaari. Huminga nang malalim at hilahin ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa iyo. Gawin ang ehersisyo sa isang minuto. Maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Sa kasong ito, umupo o humiga sa likod upang makapagpahinga.
Umupo, sumandal sa iyong mga bisig sa likod ng iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga paa. Habang hinihinga mo, ituwid ang iyong kanang tuhod at palawakin ang iyong binti sa itaas ng sahig. Huminga, ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay gawin ang aksyon gamit ang kaliwang paa. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 15 beses.
Humiga sa iyong likuran, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga bisig pasulong, bahagyang itaas ang katawan, itaas ang iyong kaliwang binti pataas. Humiga sa sahig habang humihinga. Gawin ang ehersisyo ng 20 beses, halili gamit ang isa o iba pang mga binti.
Karagdagang pagkarga para sa pagbaba ng timbang
Bilang karagdagan sa ehersisyo, jogging, swimming, pagbibisikleta ay makakatulong sa iyo na mabilis na matanggal ang tiyan at labis na taba sa mga hita. Kung nahihirapan kang ayusin ang mga naturang aktibidad sa paglilibang para sa iyong sarili, subukang gawin ang pag-load araw-araw sa anyo ng paglukso sa lugar o sa isang lubid.
