Kung ikaw, na bumalik sa iyong dating form, nakakarelaks, alam: lahat ng iyong pagsisikap ay masasayang. Sa katunayan, upang mapanatili ang isang positibong resulta sa mahabang panahon, kinakailangan upang magpatuloy sa pagsasanay. Siyempre, marami ang nakasalalay sa antas ng iyong fitness at ang uri ng isport na iyong ginagawa.
Panuto
Hakbang 1
Huwag tumigil sa iyong pag-eehersisyo. Kung susuko ka sa paglalaro ng palakasan, napagsapalaran mong mawala ang lahat ng iyong nakamit. Ang pagtitiis ng katawan ay makabuluhang nabawasan, kalamnan ng kalamnan at pagkasayang ng mga panloob na organo. Kasama ang isang tagasanay o tagapagturo sa fitness, pag-isipan nang detalyado ang programa ng iyong mga klase upang mapanatili ang nakamit na form. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagbuo ng mga reserba ng iyong katawan.
Hakbang 2
Huwag mong pagodin ang iyong sarili. Maglaro lamang ng palakasan sa isang posible na mode. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay may kanya-kanyang sariling kakayahan sa pisikal. Samakatuwid, ang mga karga upang mapanatili ang hugis ay dapat na tumutugma sa mga ito. Mamasyal o mag jogging. Ang mga nasabing pagsasanay ay nagsasanay ng paghinga, nagpapalakas ng pagtitiis, at gumagamit ng malalaking mga pangkat ng kalamnan. Isaalang-alang ang mga pagbabago na nauugnay sa edad at gumawa ng isang diskwento dito. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga naranasang pinsala at sakit. Magtrabaho sa iyong paghinga at makabisado ng isang bagong hanay ng mga espesyal na diskarte sa paghinga.
Hakbang 3
Ang pagpapanatiling fit ay hindi nangangahulugang gawin ito minsan sa isang taon. Ang isang positibong kalakaran ay sinusunod lamang pagkatapos ng sistematiko at regular na pagsasanay sa buong buhay. Sa sandaling simulan mo ang pangangalaga ng iyong sariling katawan at paunlarin ito nang pisikal, kailangan mo lamang ng 20 session upang makita ang mga unang resulta. Pagkatapos ay magpapabagal ang mga prosesong ito at magaganap sa mas malalim na antas. Iyon ang dahilan kung bakit halos hindi sila nakikita sa paningin. Ngunit sa katunayan, ang mga ito at ang iyong mahusay na hugis ay nakasalalay sa kanila. Pamamaraan, kalmado, pangmatagalang pagsasanay ay magdadala ng isang pangmatagalang epekto at ayusin ito magpakailanman.
Hakbang 4
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong menu. Iwasan ang mga pampalasa, suka, asin. Kumain ng mas maraming gulay, cereal, isda, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, prutas, berry. Ang bawal na kendi ay hindi ipinagbabawal, ngunit magpakasawa ka ng hindi hihigit sa isang beses sa isang araw at sa katamtaman.
Hakbang 5
Palaging maglaan ng oras para sa buong pagkain: huwag laktawan ang agahan at tanghalian. Mas mahusay na mag-abuloy ng hapunan, sapagkat ito ang hapunan sa gabi na kadalasang nagdudulot ng labis na timbang. Magkaroon ng araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Mas mabuti sa katapusan ng linggo.
Hakbang 6
Manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain. Habang hindi ito madaling mabigyan ng ritmo ng ngayon, subukang mabuhay alinsunod sa plano. Pagkatapos ito ay magiging mas madali upang mapanatili ang fit. Matulog sa oras (sa mga unang pagpapakita ng pag-aantok at pagkapagod), sa umaga huwag humiga sa kama nang mahabang panahon. Mas mabuti pa, gawin ang iyong mga ehersisyo sa umaga o mag-jog sa kagubatan.
