Ang pagkamit ng pagganap sa palakasan ay nangangailangan ng isang malinaw na iskedyul at iskedyul. Sa kasong ito, gagana ang pinagsamang programa ng pagsasanay na may maximum na epekto. Gayunpaman, kung wala kang sapat na libreng oras, kakailanganin mong umangkop at ayusin, ngunit sa parehong oras ay hindi mo hahayaan ang lahat na tumagal ng kurso at sanayin ito paminsan-minsan. Mahalagang tukuyin ang mga araw ng klase at wastong ipamahagi ang pagkarga sa kanila.
Ang isang maayos na nakabalangkas na pag-eehersisyo sa gym ay dapat na may kasamang maraming uri ng pagkarga at, kadalasan, mag-ehersisyo ang mga indibidwal na pangkat ng kalamnan. Ang bawat tukoy na pag-eehersisyo ay nangangailangan ng isang naisip na hanay ng mga ehersisyo, na ginawa ng isang dalubhasa.
Ngunit ang mga klase sa fitness sa pangkat ay nakuha na sa isang paraan na kumpleto at kumpleto sila, samakatuwid, pagdalo sa kanila, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa mga karagdagang konsulta at dalas ng mga pag-load.
Perpektong iskedyul ng klase
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pag-eehersisyo na may mabibigat na karga o tungkol sa mga trabaho na malapit sa propesyonal, kung gayon ang kanilang pinakamainam na halaga ay dapat na 3 beses sa isang linggo. Bilang kahalili - Lunes, Miyerkules, Biyernes o Lunes, Miyerkules, Sabado. Ang araw ay maaaring ilipat sa anumang direksyon, ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng pahinga ng isang araw sa pagitan ng pagpunta sa gym. Pagkatapos, sa bawat indibidwal na araw, ang iskedyul ng ehersisyo ay dapat isama ang pag-aaral ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, halimbawa:
- Lunes: likod at braso.
- Miyerkules: mga binti at abs.
- Biyernes: dibdib at balikat.
Kinakailangan ang pag-init bago ang bawat aralin, at lumalawak sa dulo.
Kapag ang palakasan ay isang likas na nagpapabuti sa kalusugan, ang mag-ehersisyo na magagaan ay maaaring magawa halos araw-araw. Para sa isang maikling pagtakbo sa umaga, hindi mo kailangan ng mga espesyal na pag-pause, gayunpaman, kung nais mo, dapat mong bigyan ang iyong katawan ng pahinga isang beses sa isang linggo. Ang banayad na pag-inat ng mga kalamnan ay hindi rin nangangailangan ng mga pagkakagambala: Ang Pilates, kahabaan, yoga ay maaaring isagawa 6 na araw sa isang linggo.
Ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagdalo ng masinsinang mga pag-eehersisyo ng pangkat sa iskedyul. Ang mga aktibong klase ay dapat na kahalili bawat iba pang araw sa mga static na klase. Ang ganitong iskedyul ay magbibigay-daan sa iyo upang husay nang husay at tama ang iyong timbang at makamit ang isang fit body, habang binibigyan ng sapat na pahinga ang katawan.
Kung wala kang sapat na libreng oras
Sa isang sitwasyon kung saan kulang ang oras, at ang tanging mga libreng araw ay katapusan ng linggo, kailangan mong pumunta sa pagsasanay ng dalawang beses lamang sa isang linggo. Ngayon ang mga fitness club ay lalong nag-aalok ng kanilang mga kliyente sa katapusan ng linggo. Mas mababa ang gastos, at sa parehong oras, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na bisitahin ang isang lugar na may kagamitan para sa mga klase tuwing Sabado at Linggo.
Ang nasabing iskedyul ay ipinapalagay ang isang aktibong pag-load sa loob ng dalawang araw nang magkakasunod, kung saan kailangan mong magkaroon ng oras upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, sa Sabado, bigyang pansin ang pang-itaas na katawan: braso, balikat, dibdib, at sa Linggo, sanayin ang ibabang bahagi: mga binti, abs, likod. Tama na magtabi ng kahit isang araw pa para sa pagsasanay sa kalagitnaan ng linggo, upang ang katawan ay manatili sa mabuting kalagayan. Kung hindi ito posible, sulit na magtabi ng 20 minuto araw-araw para sa magaan na ehersisyo o pag-uunat, papayagan nito ang mga kalamnan na hindi mawala ang nakuha nila sa katapusan ng linggo.
Sa anumang kaso, dapat tandaan na ang aktibo at mahirap na pagsasanay na walang pahinga ay makakagawa lamang ng pinsala, dahil ang katawan ay kailangang mabawi mula sa seryosong gawain sa gym. Gayunpaman, ang anumang mga aksyon na walang kaayusan ay wala ring kahulugan, dahil ang mga klase lamang na may wastong dalas ang makakatulong upang mapaunlad at mapagtibay ang resulta.
