Ang mga kamay at abs ay ang dalawang pangunahing problema ng isang babae. Kung hindi mo subaybayan ang mga kalamnan sa mga lugar na ito, ang mapaminsalang resulta ay hindi magtatagal. Sa edad, ang mga kalamnan ng braso ay lumubog, na natural na hindi umaangkop sa patas na kasarian. Ang kalamnan ng tiyan ay lumubog dahil sa hindi tamang nutrisyon, pagpapabaya sa palakasan, panganganak, atbp. Sa artikulong ito, bibigyan namin ng pansin ang mga ehersisyo at tamang nutrisyon na makakatulong na maayos ang iyong pigura.
Kailangan
Dumbbells 1, 5 kg
Panuto
Hakbang 1
Mga ehersisyo para sa mga bisig 1. Posisyon ng pagsisimula (I. p.): Ang mga paa sa lapad ng balikat, sa mga kamay ng mga dumbbells. Sa iyong pagbuga ng hininga, simulang yumuko ang iyong mga siko at bumalik sa SP. Magsagawa ng 3 mga hanay ng 10-15 reps. tulad ng sa naunang ehersisyo. Itaas muna ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay simulang babaan ang mga ito sa likod ng iyong ulo. 3 set, 10-15 beses bawat isa 3. I.p.: sa iyong kaliwang kamay at kaliwang tuhod, magpahinga sa bench. Ang likod ay tuwid. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kanang kamay at yumuko sa siko. Habang humihinga ka ng hangin, ituwid ang iyong braso pabalik upang ang isang tuwid na linya ay nabuo. Gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kaliwang braso. Ulitin ang 8-10 beses, tatlong diskarte, para sa bawat braso. 4. I.p.: paa-lapad ng balikat, sa mga kamay ng dumbbells. Simulang ikalat ang mga gilid sa iyong mga bisig, hanggang sa antas ng balikat at bumalik sa I.p. Subukang huwag iangat ang iyong mga balikat habang nag-eehersisyo. Magsagawa ng 3 na diskarte, 10-15 beses. 5. I.p.: Mga paa sa lapad ng balikat, yumuko ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa mga siko at simulang itulak ang mga ito pasulong (habang binubuga mo), sa antas ng dibdib. Gumawa ng 3 mga hanay ng 10-15 beses. 6. I.p.: Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Palawakin ang mga tuwid na bisig na may mga dumbbells sa harap mo. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang mga dumbbells sa likod ng iyong ulo. Bumalik sa i.p. Magsagawa ng 3 diskarte, 10-15 beses. Pag-uunat: Ilagay ang iyong kanang braso na baluktot sa siko sa likod ng iyong ulo, at pindutin ang iyong siko gamit ang iyong kaliwang kamay. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Magpalit ng kamay.
Hakbang 2
Mga ehersisyo sa press 1. I.p.: nakahiga sa iyong likod, ang mga paa ay nasa sahig, mga kamay sa likod ng ulo. Habang humihinga ka, itaas ang iyong katawan, pilasin ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig, iunat ang iyong baba sa magkasanib na pagitan ng dingding at ng kisame. Gumawa ng 3 set, 20-30 reps 2. Gumawa ng parehong ehersisyo, iunat lamang ang iyong mga binti patayo sa sahig. Magsagawa ng 3 diskarte, 20-30 beses bawat isa. katulad ng sa unang ehersisyo. Ilagay ang iyong kanang bukung-bukong sa tuhod ng iyong kaliwa. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo, at ang iyong kanang kamay sa sahig. Simulang iangat ang katawan at abutin ang iyong kaliwang balikat sa iyong kanang binti. Gumawa ng 3 mga hanay para sa bawat panig, 15-20 beses. 4. I.p: nakahiga sa iyong likod, mga binti na pinahaba sa sahig. Ang katawan ay isang tuwid na linya. Ang loin ay pinindot sa sahig. Sa iyong pagbuga ng hininga, simulang itaas ang iyong mga binti ng 90 degree, sa iyong pagbuga ng hininga, dahan-dahang bumalik sa SP. Magsagawa ng 3 mga diskarte, 15-20 beses. 5. I.p.: nakahiga sa kanang bahagi, kanang kamay sa ilalim ng ulo, ang kaliwa ay nakahiga sa kaliwang bahagi. Habang hinihinga mo, iangat ang katawan na 30 cm, habang lumanghap, babaan ito. Ang ehersisyo na ito ay pumping ng maayos ang mga lateral na kalamnan. Ang pinakamahalagang bagay ay tumaas hindi sa gastos ng kamay, ngunit sa kapinsalaan ng mga kalamnan. Magsagawa ng 3 mga hanay, 10-15 beses.
Hakbang 3
Ang isa sa pangunahing mga kaaway hindi lamang ng tiyan, kundi pati na rin ng mga pigi at hita ay matamis na carbonated na inumin. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, na nag-aambag hindi lamang sa pagpapaunlad ng cellulite, ngunit labis na katabaan. Tanggalin ang mga pagkain na pumukaw sa pamamaga. Mga prutas tulad ng mansanas, plum, peras, mas mahusay na huwag kumain kung pupunta ka sa beach. ang iyong sarili na kumain ng 3-4 isang beses sa isang araw, sa maliit na bahagi. Kaya't hindi ka makakaramdam ng gutom, na nangangahulugang wala kang mga meryenda habang naglalakbay. Uminom ng mas maraming tubig, berdeng tsaa. Itinataguyod nito ang pag-aalis ng mga lason mula sa katawan. Kumain ng mga prutas ng sitrus: grapefruits, dalandan, atbp. Kumain ng maraming hibla. Ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: bran, buong butil, mani, beans, broccoli, pasas, karot, mansanas.
