Ang bawat tao ay nais na maging malusog at maganda. Sa ating panahon, maraming mga posibilidad para dito. Ang dami ng mga gym at fitness center ay ginagawang dahilan para masabi ng maraming tao na hindi sila maaaring lumakas. Hindi mahirap bumuo ng mga kalamnan sa simulator, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa ilang mga patakaran, mabilis mong makakamit ang mga kahanga-hangang resulta. Kung susundin mo ang mga patakarang ito nang mahabang panahon, sa lalong madaling panahon hindi mo makikilala ang iyong pagmuni-muni sa salamin.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamahalagang bagay kapag ang pag-eehersisyo sa isang simulator ay ang pagtatakda ng isang tukoy na layunin. Ang pagpili ng isang programa sa pagsasanay ay dapat magsimula dito. Mayroong tatlong pangunahing mga grupo ng mga programa - para sa lakas, masa at pagtitiis. Ang bawat isa ay may sariling mga katangian, isinasaalang-alang kung saan, maaari mong mabilis na makamit ang nais na resulta.
Hakbang 2
Kapag nagsasanay para sa lakas, napakahalaga na gawin ang mga ehersisyo sa matinding timbang. Ang paghahanap ng iyong limitasyon sa timbang ay medyo simple - unti-unting dagdagan ang pagkarga hanggang sa makumpleto mo ang ehersisyo. Ang huling ginawang pag-load ay ang limitasyon sa timbang. Ang pagsasanay sa lakas kapag nag-eehersisyo sa simulator ay ang mga sumusunod: gawin 2-3 set (diskarte) ng 1-2 repetitions bawat isa. Ang pag-load ay dapat na 90 porsyento ng limitasyon sa timbang.
Hakbang 3
Ang pagsasanay sa timbang ay dapat gawin tulad nito: gumawa ng 5-6 na hanay ng 3-4 na pag-uulit sa bawat isa. Ang mga break sa pagitan ng mga hanay ay dapat na hindi bababa sa 5 minuto, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pinsala sa kalamnan. Pumili ng isang load ng 60-70 porsyento ng maximum.
Hakbang 4
Kung nais mong buuin ang pagtitiis habang nag-eehersisyo sa makina, gawin ang 3-4 na hanay na may pinakamaraming bilang ng mga pag-uulit. Ang bigat ay dapat na kapareho ng sa programa na naglalayong paglaki ng kalamnan - 60-70% ng maximum na timbang. Ang mga break sa pagitan ng mga hanay ay dapat na mahaba, ngunit hindi hihigit sa 15 minuto.
