Maraming kababaihan ang naniniwala na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng pisikal sa gym, hindi mo mapalaki ang kanilang dibdib. Mayroong isang deal ng katotohanan dito. Sa katunayan, sa tulong ng mga pisikal na pagsasanay, hindi posible na palakihin ang dibdib ng maraming laki. Gayunpaman, makakatulong ang pagsasanay na maiangat ang iyong mga suso, na kung saan ay biswal na mapalalaki ang mga ito. Ang isang katulad na epekto ay bibigyan ito ng mga kaakit-akit na mga hugis.
Kailangan
- - dumbbells;
- - bench;
- - leeg.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamabisang ehersisyo sa pektoral ay ang pagpindot ng press. Upang gawin ito, itakda ang likod ng bench sa isang anggulo ng 45 degree. Kumuha ng mga dumbbells na may bigat na halos 2 kg sa iyong mga kamay. Mangyaring tandaan: ang mga palad ay dapat idirekta ang layo mula sa iyo. Humiga sa isang bench. Malumanay na kumalat ang mga kamay, sinusubukan na huwag idiin ang iyong mga siko sa katawan ng katawan. Ibaba ang mga dumbbells nang mas mababa hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong kalamnan ng pektoral.
Hakbang 2
Ang pinakakaraniwang pagkakamali sa ehersisyo na ito ay ang pagmamadali. Ito ay hindi wasto upang iangat ang mga dumbbells sa panimulang posisyon na may isang haltak, gamit ang pangunahin na pagkawalang-galaw. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap nang maayos at dahan-dahan, nakakamit sa ganitong paraan ang isang kumpletong pag-ikli ng mga kalamnan ng pektoral sa tuktok na punto. Kaya, ang paglaki ng mga cell ng nerbiyos ay stimulated, na sa huli ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan at tono sa pahinga.
Hakbang 3
Pindutin mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon upang matibay ang iyong dibdib. Upang magawa ito, humiga sa isang bangko at i-lock ang iyong sarili sa isang matatag na posisyon na komportable para sa iyo. Ikalat ang iyong mga paa nang mas malawak hangga't maaari. Grab ang bar gamit ang iyong mga kamay. Tandaan: ang mga palad ay dapat na bukod sa lapad ng balikat. Dahan-dahang iangat ang bar mula sa mga struts ng metal, dahan-dahang ibababa patungo sa iyong dibdib. Mula sa posisyon na ito, sa kabaligtaran, subukang pisilin ang bar sa pamamagitan ng isang malakas na kumpiyansang kilusan. Sa tuktok na punto, ayusin ang estado na ito sa pamamagitan ng pag-pilit sa mga kalamnan ng pektoral. Ulitin muli ang ehersisyo.
Hakbang 4
Ang pinakasimpleng at pinaka pamilyar na ehersisyo mula pagkabata upang madagdagan ang paglaki ng mga kalamnan ng pektoral ay mga push-up mula sa sahig. Humiga sa isang patag na ibabaw. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong mga siko tuwid. Mangyaring tandaan: ang mga palad ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Sa kasong ito, ang ulo ay dapat na humigit-kumulang sa linya ng gulugod. Huwag itaas ito o ikiling ito. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa pinakamababang punto. Ayusin ang estado na ito ng ilang segundo. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon muli. Ito ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
