Ang pagbuo ng kalamnan ay isang mabagal at mahirap na proseso. At pagkatapos ng isang tiyak na punto, nagiging pangkalahatang may problemang simulan ang paglaki ng kalamnan, dahil ang katawan ay nasanay sa anumang pagkapagod. Upang patuloy na pagbutihin ang iyong pigura, kailangan mong hindi lamang makapagsanay nang tama, ngunit makapagpahinga din.
Panuto
Hakbang 1
Regular na pag-eehersisyo. Kung nais mong magkaroon ng magagandang kalamnan, hindi ka maaaring mag-swing paminsan-minsan. Dapat ay mayroon kang isang tukoy na sistema ng pagsasanay at pahinga na nababagay sa iyo, na dapat sundin. Ang mga mahabang pahinga sa palakasan ay ibabalik ka sa iyong panimulang punto.
Hakbang 2
Palakasin ang mga pag-load. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong iangat ang isang mas mabibigat na barbel sa bawat oras o dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit - ang mga kakayahan ng katawan ay hindi limitado. Kailangan mo lang subukan na pilitin ang kalamnan nang higit pa. Upang makamit ito, gawin ang iyong karaniwang ehersisyo nang napakabagal.
Hakbang 3
Makinig sa iyong damdamin. Napakahalaga na huwag labis na gawin ito sa panahon ng pagsasanay, dahil maaaring humantong ito sa mga seryosong pilit at kahit na luha ng kalamnan. Samakatuwid, kinakailangan upang mag-ehersisyo lamang bago magsimula ang mga sensasyon ng sakit, na kung saan hudyat na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga.
Hakbang 4
Magpahinga ka ng maayos. Pinayuhan ka ng mga kilalang bodybuilder at trainer na magpahinga hanggang sa tuluyang mawala ang sakit sa kalamnan. Pagkatapos nito, kailangan mong maghintay ng isa pang araw o dalawa at pagkatapos ay magsanay muli. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa mga kalamnan upang ganap na lumaki at magkaroon ng hugis. Pagkatapos ay makakapaglaro ka ng palakasan nang may bagong lakas, at ang iyong pag-eehersisyo ay magdadala ng higit pang mga resulta. Samakatuwid ang konklusyon - upang ang masa ng kalamnan ay patuloy na lumalaki, kailangan mong mag-ehersisyo nang masidhi, ngunit madalas.
Hakbang 5
Panatilihin ang iyong katawan ng wastong nutrisyon. Para sa paglaki ng kalamnan, tiyaking kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina pagkatapos ng pag-eehersisyo: mga dibdib ng manok, mga produktong pagawaan ng gatas, hipon, de-lata na tuna, pulang isda, at pulang karne. Gayunpaman, sa mga maginoo na pagkain, wala pa ring sapat na protina upang mapalago ang mga kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang uminom ng mga protein shakes, hindi pinalalabasan ang mga ito sa tubig, ngunit sa gatas. Ngunit hindi ka dapat madala sa kanila, yamang ang katawan ay nangangailangan ng iba-ibang diyeta, kung hindi man ay magsisimulang itong madepektong paggawa. Mahalaga rin para sa mga kalamnan na ubusin ang mga pagkaing karbohidrat at malusog na taba, tulad ng langis ng isda.
